Préparez-vous pour l’hiver

À la fin de l’été, vous devez réfléchir et vous engager dans une période de récupération comme vous le faites normalement pour votre conduite estivale. Vous n’êtes pas obligé de raccrocher vos pneus tout l’hiver, mais il est bon de reconnaître le passage d’une saison afin de pouvoir préparer la suivante.

Un chillout de fin de saison a du sens pour les raisons suivantes :

* Si vous avez couru ou roulé longtemps et durement avec des amis, il est logique de prendre le temps de revoir et de planifier à l’avance, par exemple en tenant compte des faiblesses de conduite que vous avez montrées ou des parties du vélo qui pourraient nécessiter une mise à niveau.

* L’émergence du rhume et de la grippe approche à grands pas. Construire un corps fort et sain est essentiel. Si vous portez un corps fatigué pendant la partie la plus difficile de l’année, il s’effondrera. Très peu de gens peuvent brûler la bougie aux deux extrémités et au milieu.

* Le changement d’horloge (lorsqu’il se produit) et le passage pour beaucoup à un programme d’entraînement plus en intérieur et en basse lumière marquent une phase de transition. Vous devriez rouler à l’extérieur mais, pour la plupart, les options deviennent des week-ends ou des jours de congé en milieu de semaine.

Le défi le plus difficile auquel de nombreux coureurs sont confrontés est de tirer les leçons de leurs victoires et de leurs échecs. Pour certains, cela signifie qu’en faire trop fait partie de leur style de vie et de leur vision psychologique. D’autres sont plus intelligents, équilibrent le temps de conduite avec la récupération et, par conséquent, ont une perspective plus équilibrée et divertissante sur la santé, la forme physique et les performances. La clé est de prendre le temps d’évaluer votre état.

Un CT est requis !

Comme une voiture, vous devez vous faire contrôler au moins une fois par an. Bien que cela semble évident, de nombreuses personnes n’ont pas de plan d’action à suivre. Dans la plupart des cas, vous devez vous assurer que votre santé est bonne afin de pouvoir améliorer votre forme physique et, en fin de compte, améliorer vos performances. Avec une base de santé fragile, la structure lourde du haut conduit à un processus de bouleversement progressif : votre forme physique et vos performances s’effondrent à mesure que votre santé s’affaisse par le bas. Cela se reflète dans une étude d’athlètes qui a montré que près d’un sur cinq souffrait d’un problème au bas du dos pendant plus de trois mois. Un troisième avait des problèmes de genou. À peine une base intelligente à partir de laquelle tenter d’être sain d’esprit et aspirer à des objectifs personnels.

Pour le début de la période hivernale il y a trois éléments essentiels : bien se tenir, construire une forme physique à faible intensité et être régulier.

La clé est de prendre soin de votre santé sans avoir recours à des méthodes pour la soutenir avec des soins de courte durée (tels que des antibiotiques, des analgésiques, des stimulants, etc.). Cela signifie nourrir le corps avec des aliments naturels, beaucoup d’eau de qualité et des suppléments nutritionnels, le cas échéant. Ceci est facilement suivi avec un journal alimentaire hebdomadaire d’un ou deux jours, où tous les aliments que vous mangez sont répertoriés et ensuite évalués pour leur qualité. Vous n’avez pas besoin d’être parfait, mais cela vous permettra d’étouffer les mauvaises habitudes ou les obsessions dans l’œuf.

Pour le début de la période hivernale il y a trois éléments essentiels : bien se tenir, construire une forme physique à faible intensité et être régulier. Il ne s’agit pas de s’entraîner dur, de tomber malade, de revenir et de s’entraîner plus dur pour rattraper le temps perdu. Vous devez pratiquer la conduite avec patience – naviguer et profiter. De grands sauts en forme surviennent à la fin de l’hiver et du printemps. En attendant, n’oubliez pas de prendre soin de vous.

À quoi faire attention

1 Incapacité à se détendre pendant au moins quatre semaines et à se rendre compte que c’est pour le mieux. Au pire, vous vous sentirez frais, motivé et prêt pour l’hiver. Moins est définitivement plus en ce moment dans le plan directeur annuel.

2 Épisodes antérieurs de maladie, entraînement sporadique et léthargie. Ceux-ci montrent que vous en faites trop et que vous devez vous fixer des objectifs d’entraînement plus gérables, pas ceux d’un coureur d’élite du Tour. Essayez toujours de conduire dans le cadre d’un mode de vie sain et de paramètres de performance.

3 Absence totale d’être toujours bon pour votre corps. Cela pourrait inclure l’absence de friandises, des jours de congé, des séances de massage, des matinées de week-end paresseuses au lit, les pieds levés pour regarder un film, etc. Il est temps d’introduire du plaisir et du divertissement dans votre vie.

4 Suite au même ancien groupe de formation. Au lieu de cela, faites-en autant que vous le souhaitez ou allez vous promener ou faire un tour à l’extérieur avec des amis non compétitifs. De cette façon, l’exercice peut redevenir amusant et agréable.