Prévention des blessures à la cheville à vélo

Sentez-vous un pincement au bas de votre mollet ou à l’arrière de votre cheville lorsque vous sprintez, grognez dans une longue montée ou poussez un gros équipement ? Eh bien, lisez la suite pour la prévention des blessures à la cheville à vélo. Il se peut que votre tendon d’Achille soit enflammé, un phénomène courant causé par des microdéchirures dans le tendon, souvent causées par une utilisation excessive.

Continuez à traverser la douleur et la tendinite pourrait vous obliger à quitter la selle pendant quatre à six semaines. Ou faites attention à votre Achille maintenant pour éviter les problèmes plus tard. Pour ce faire, vous vous étirez.

“S’étirer régulièrement est extrêmement utile car la flexibilité accrue peut empêcher les microdéchirures”, déclare Fiona Lockhart, CSCS, entraîneure de niveau II aux États-Unis. “De plus, les étirements améliorent le flux sanguin vers la région, ce qui accélère la guérison.”

Travaillez ces étirements simples dans votre routine quotidienne et vous garderez votre Achille souple, malléable et prêt à tourner les manivelles à tout moment.

L’explosion des plinthes

Enlevez vos chaussures et placez-vous face à un mur, à un peu moins d’une longueur de bras. Appuyez la plante de votre pied droit contre le mur avec votre pied incliné vers le haut, de sorte que seul votre talon touche le sol. Votre jambe doit être légèrement tendue devant vous. Ramenez lentement votre poitrine vers le mur jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Maintenez pendant 30 secondes. Répétez avec votre jambe gauche.

La chute d’escalier

Tenez-vous sur le bord d’une marche et laissez tomber votre talon droit jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement. (Si c’est douloureux, arrêtez – vous ne faites qu’empirer les microdéchirures.) Maintenez la position pendant 30 secondes. Sortie. Répétez avec le talon gauche. Faire périodiquement tout au long de la journée.

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