Printemps Vélo Fitness

À moins que vous ne soyez un larbin total qui n’a rien fait d’autre que jouer à la PS3 pendant l’hiver, il est prudent de supposer que vous vous dirigez vers le printemps avec au moins un peu de forme physique. Même ainsi, alors que la saison de conduite est sur le point de battre son plein, que pouvez-vous faire pour être sûr d’être à votre meilleur, surtout si vous manquez de temps ?

Selon James Herrera, MS, entraîneur cycliste expert et fondateur de Performance Driven (pushyourlimit.com), une société de coaching sportif et de conseil aux cadres, si vous concentrez vos sorties pour en tirer le maximum d’avantages, vous pouvez atteindre un niveau décent de forme physique au printemps avec juste trois sorties par semaine, en quatre à six semaines. Les clés du succès : des sorties en groupe et des intervalles plus longs qui améliorent votre seuil lactique.

L’oeuvre: Les intervalles prolongés (aka tempo rides) ne se font pas avec un effort total ; vous voulez atteindre un point où vous sentez que vous roulez à 80 % d’effort et que votre respiration est courte, régulière et rythmée. Herrera recommande de consacrer 25 à 50% de votre temps de conduite à ces efforts et de diviser ce temps en plusieurs morceaux en fonction de votre condition physique. Disons que vous êtes un cycliste moins en forme sur un trajet de deux heures. “Au lieu de faire toutes les 30 minutes à la fois”, dit Herrera, “y arriver avec des efforts plus courts (par exemple, quatre intervalles de 8 minutes), avec quelques minutes de récupération entre les deux.” Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, travaillez à des intervalles plus longs (2×15 minutes ou 1×30 minutes). Consacrez deux de vos trajets hebdomadaires à ces efforts, mais pas les jours consécutifs. Choisissez des routes pavées ou des routes coupe-feu ouvertes qui sont plus propices à la conduite à intervalles.

Le plaisir: Faites une balade en groupe au moins une fois par semaine. “La conduite en groupe est une forme pratique de simulation de course”, explique Herrera. “Trouvez un groupe qui est suffisamment difficile. Si vous le faites, vous atteindrez tous les niveaux d’énergie à un moment donné – aérobie, seuil, VO2. C’est juste la nature de la balade en groupe.” Selon Herrera, pour tirer le meilleur parti, ne soyez pas le gars à l’avant ou à l’arrière ; soyez le gars qui poursuit le cavalier le plus fort. De cette façon, votre condition physique se développe pendant que vous vous amusez, ce qui vous rendra certainement plus rapide.

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