Problèmes d’alcool

Les cyclistes, comme tous les athlètes, ont besoin de beaucoup de liquide. Mais au-delà de ce principe de base, les choses deviennent rapidement troubles – et pendant des années, les cyclistes ont entendu des rapports contradictoires sur quoi, quand et combien boire. Nous avons donc exploité nos meilleures ressources, des dernières recherches à l’experte en nutrition sportive Monique Ryan, RD, auteur de Sports Nutrition for Endurance Athletes, pour séparer les faits du battage médiatique. Voici ce que nous avons trouvé.

Hype: REMPLACEZ CHAQUE ONCE PERDUE Pendant des années, on a dit aux cyclistes de boire suffisamment sur le vélo pour qu’ils pèsent le même poids après le trajet qu’avant. La vérité est que votre corps ne peut pas absorber les liquides aussi vite qu’il en perd, et de toute façon, chaque once de poids n’est pas perdue par la transpiration.

Vérité : MAINTENIR LA PERTE DE SUEUR — REMPLACE LA PLUPART d’environ 75 % de la sueur perdue pendant un long trajet. “Pour ce faire, vous devez connaître votre taux de transpiration”, explique Ryan, qui a récemment entraîné un triathlète transpirant abondamment qui perdait régulièrement 40 onces de liquide par heure. Pour déterminer votre taux de sudation, pesez-vous avant et après un court trajet. “Une heure de trajet est un bon indicateur de ce que vous perdez uniquement en transpirant”, déclare Ryan.

Hype: OVERFLOW AVANT MAIN Guzzling gallons de fluides avant un tour ou une course ne fera guère plus que vous envoyer à la recherche d’arrêts de repos.

Vérité : COMPLÉTEZ-VOUS AU BUT Sirotez une boisson pour sportifs de 16 onces une heure ou deux avant de vous mettre en selle. C’est assez de temps pour que votre corps absorbe ce dont il a besoin et élimine ce qu’il n’a pas. Ensuite, prenez environ six à huit onces (deux à trois gorgées) toutes les 15 à 20 minutes pendant que vous roulez.

Hype : LA CAFÉINE VOUS DÉSHYDRATE La caféine a longtemps été diabolisée en tant que diurétique. Sur le papier, cela signifie que cela devrait entraîner une déshydratation et un stress thermique, surtout si l’on considère que cela augmente également votre fréquence cardiaque et augmente votre métabolisme.

Vérité : LA CAFÉINE AMÉLIORE LA BRÛLURE DES GLUCIDES Un examen des recherches en cours a récemment révélé que les boissons contenant de la caféine ne vous font pas uriner beaucoup plus que des quantités égales de boissons sans le bourdonnement. Le stimulant n’aggrave pas non plus les effets de la chaleur estivale. En fait, la caféine vous fait vous sentir mieux. De nombreuses études ont montré qu’il réduit votre taux d’effort perçu tout en améliorant votre force, votre endurance et vos performances mentales. Mieux encore, des chercheurs de l’Université de Birmingham, en Angleterre, ont découvert que les cyclistes qui buvaient une boisson pour sportifs contenant de la caféine brûlaient les glucides de la boisson 26 % plus rapidement que ceux qui consommaient une boisson pour sportifs sans caféine, probablement parce que la caféine accélère l’absorption du glucose dans l’intestin.

Hype: VOUS AVEZ BESOIN DE PLUS DE PROTÉINES Au départ, les glucides étaient les éléments constitutifs essentiels de la boisson pour sportifs. Ensuite, les protéines ont fait leur entrée sur le devant de la scène, après que les premières études aient montré que les mélanges de glucides et de protéines semblaient pénétrer dans la circulation sanguine et améliorer les performances de cyclisme d’endurance mieux que les boissons contenant uniquement des glucides.

Vérité : VOUS AVEZ BESOIN D’UN PEU DE PROTÉINES. . .PEUT-ÊTRE Des recherches récentes sur 10 cyclistes entraînés effectuant un essai de 80K ont montré que les cyclistes buvant des boissons à base de glucides seulement faisaient aussi bien que ceux qui buvaient des boissons à base de glucides et de protéines, et les deux groupes faisaient mieux que ceux qui consommaient de l’eau aromatisée. Cependant, la Société internationale de nutrition sportive a récemment rapporté que la prise d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pendant un exercice aérobique vigoureux peut réduire les dommages et l’épuisement musculaires. “Si vous faites un long trajet où vous mangez également, vous absorberez déjà des protéines”, explique Ryan, “il n’est donc probablement pas nécessaire d’en avoir également dans votre boisson.”

Hype: L’HYDRATATION PENDANT L’EXERCICE EST LA FINALITÉ DE TOUT Les grandes entreprises de boissons voudraient que vous preniez votre boisson pour sportifs à chaque sortie, quelle que soit la durée de l’effort, de peur que vous ne subissiez les effets néfastes de la déshydratation.

Vérité : BOIRE TOUS LES JOURS EST ESSENTIEL “Votre première priorité devrait être de rester au top de votre hydratation quotidienne”, déclare Ryan. Des recherches sur les amateurs de gym ont révélé que près de la moitié ont commencé leurs séances d’entraînement dans un état déshydraté. “Beaucoup de gens ne consomment pas assez de liquides pendant la journée”, explique Ryan. “Si vous vous hydratez correctement de façon régulière, vous n’aurez pas à vous soucier autant de vous déshydrater lors d’un trajet modéré typique.” Le vieux dicton des huit verres par jour est un bon guide.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io