Qu’advient-il d’un vélo en forme?

Lecteur BikeRadar Chris avant l'ajustement de son vélo

Julius Jennings/Entraîneur Koolstoff

Julius a remis Chris en selle

Julius Jennings/Koolstof Coaching

Bob, photographié avant l'ajustement de son vélo

Julius Jennings/Koolstof Coaching

Julius a décidé de réduire la pression que Bob mettait sur ses mains et ses bras

Julius Jennings/Koolstof Coaching

Un vélo complet adapté pour trouver la bonne taille de vélo est utile pour chaque cycliste. Quelle que soit votre discipline, votre niveau de pratique ou vos objectifs, votre position sur le vélo est absolument cruciale pour le confort, le plaisir et la performance de votre sortie.

Il n’est pas nécessaire de rouler dans la douleur, de risquer de se blesser ou de gâcher des performances pour un mauvais ajustement – une seule séance d’ajustement peut éliminer les problèmes (maux de dos, douleurs au cou ou douleurs aux genoux) que vous endurez depuis des années.

Avant de commencer à vérifier l’ajustement de votre vélo, assurez-vous d’avoir un Entraînement BikeRadar Compte. Cette ressource en ligne gratuite vous permet d’enregistrer et d’analyser tous les aspects de votre entraînement, d’enregistrer vos parcours d’entraînement, d’obtenir des plans d’entraînement personnalisés, de voir comment vous vous en sortez dans nos classements, de fixer des objectifs et de planifier votre saison avec un guide complet des événements.

La clé pour adapter un vélo est de vous traiter comme un individu et de ne pas utiliser une formule qui dit qu’une règle fonctionne pour tout le monde. Nous avons tous des problèmes de flexibilité, de posture et de squelette différents, et un monteur de vélo professionnel prendra tout cela en considération.

Il existe de nombreux excellents monteurs de vélos, alors trouvez-en un près de chez vous et réservez vous-même.

Ajustement du vélo de l’équipe Cyclothon

Les passionnés de cyclisme Chris Holliday et Bob Scarle ont récemment remporté notre concours pour rejoindre l’équipe BikeRadar pour l’événement d’endurance Cyclothon UK. Pour les aider dans leur entraînement, nous leur avons demandé de venir faire un test d’ajustement et de condition physique du vélo, afin qu’ils puissent utiliser les bonnes zones de fréquence cardiaque pour s’entraîner. Leur expert du jour était Julius Jennings de Koolstof Sports Coaching.

Chris a une vingtaine d’années et est un coureur sur route de catégorie 4. Il a fait de nombreux crash rides dans le passé et, par conséquent, a eu très peu de mouvements latéraux de la cheville et a roulé avec les orteils pointés vers le bas.

Nous avons dû déplacer Chris un peu plus en arrière sur sa selle et nous assurer qu’il n’était pas assis trop haut, car il ne pouvait pas baisser la cheville. Il avait également eu un accident à un moment donné et l’un de ses couvre-freins s’était tordu, lui causant une douleur à l’épaule gauche.

Un petit ajustement de ses barres a permis à Chris d’atteindre les leviers de frein alors qu’il était sur les capots, les poignets pratiquement droits. En changeant son centre d’équilibre sur le vélo, nous nous sommes assurés qu’il n’avait plus aucune tension sur ses épaules et qu’il était capable de détendre ses épaules et de soulager la douleur dans son cou et ses épaules.

Julius Jennings/Koolstof Coaching

Chris, membre de l’équipe BikeRadar Cyclothon, dans son nouveau poste de course

Bob aime faire du vélo pour le plaisir et est un cycliste mature. Il a mis ses gants de trail pour s’adapter et nous a dit que ses mains lui faisaient toujours mal sur le vélo. Il y avait deux changements très simples que nous savions devoir faire…

Premièrement, Bob était assis trop en avant et exerçait trop de pression sur ses bras, ses épaules et son cou. Mais plus important encore, ses barres avaient un dessus plat qui n’était pas correctement incliné. Cela signifiait que les poignets de Bob étaient légèrement pliés et qu’il exerçait trop de pression sur ses paumes. Au fil du temps, cela peut entraîner un syndrome du canal carpien et éventuellement une opération. Espérons que Bob profite maintenant de sa balade sans ces problèmes.

Julius Jennings/Koolstof Coaching

La clé du confort du vélo de Bob résidait dans un angle de guidon subtil

Un conseil que nous pouvons donner à tous les cyclistes est de ne pas copier les positions des pros. Bradley Wiggins a fière allure en selle, mais la position lui convient ainsi qu’à sa flexibilité, sa structure squelettique, sa force centrale, sa longueur de membre et son style de conduite. Cela ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.

En plus de remettre un vélo en forme, nous recommandons toujours une visite chez un ostéopathe. Ils pourront s’assurer que votre bassin est bien aligné. Les exercices de Pilates, de force de base et de yoga aideront également à soutenir votre corps et à ajouter de la flexibilité.