Que faire cet automne pour se préparer au cyclisme de la prochaine saison

Le printemps est à l’honneur en matière d’entraînement. Après tout, dans une grande partie du pays, tout reprend vie et vous invite à vous préparer pour une nouvelle saison de crits, de siècles, de fondos, de broyeurs et de toutes sortes de plaisirs cyclistes fougueux. L’automne, en revanche, voit de nombreux coureurs se détendre et se diriger vers l’hibernation. C’est une erreur. Au lieu de cela, utilisez cette période de « temps d’arrêt » (qui peut survenir un peu plus tard à l’automne si vous faites du cyclo-cross) entre les saisons pour préparer le terrain pour des gains encore plus importants l’année prochaine. Voici comment.

conseils de cyclisme d'automne

Ramenez vos fesses à la salle de sport. Il est naturel de laisser glisser votre entraînement de force pendant l’été. Qui veut être à l’intérieur en train de regarder les murs en miroir quand il fait chaud et ensoleillé dehors ? À mesure que les heures de clarté diminuent et que le temps de conduite en semaine diminue, reprenez une routine de musculation pour retrouver la force perdue et résoudre les déséquilibres musculaires qui se développent en appuyant uniquement sur les pédales. Allez-y deux fois par semaine pendant les quatre prochaines semaines et concentrez-vous sur les muscles qui vous manquent, comme votre dos, vos fessiers, vos épaules et votre tronc. Bons exercices pour commencer : rangées, fentes de marche, soulevés de terre, pompes et planches. (Tirez plus de vos entraînements avec notre Big Book of Training !)

conseils de cyclisme d'automne

Explorez de nouveaux itinéraires. Maintenant que vous n’êtes pas concentré sur l’entraînement pour des événements spécifiques, sortez et explorez un peu. Prenez une route que vous n’avez jamais empruntée. Essayez de nouveaux systèmes de sentiers. Faites du vélo. Sans pression pour effectuer ou atteindre certaines fréquences cardiaques ou puissances, vous pouvez vous promener et trouver de nouvelles collines, routes et routes à inclure dans votre répertoire l’année prochaine.

Cachez quelques kilomètres dans ces jambes. L’automne est le moment idéal pour parcourir de longs kilomètres d’endurance et reconstruire votre base. De cette façon, vous aurez une base solide et solide lorsque l’obscurité hivernale et le temps froid et bâclé vous conduiront à l’intérieur pour des sessions et des intervalles Zwift.

Entraînement d'entraînement en salle

Configurez votre station d’entraînement intérieure. N’attendez pas que la neige souffle pour installer votre home trainer. Faites-le maintenant pendant que vous êtes encore sous tension de la saison. Vous installez-vous habituellement dans un coin humide et miteux du sous-sol à côté de la machine à laver ? Envisagez de déménager dans un coin plus invitant de votre maison. Personnellement, j’aime ranger mes rouleaux e-motion Inside Ride près d’une banque ensoleillée de fenêtres orientées au sud-est, afin que je puisse regarder la neige tourbillonner pendant que je fais mes séances d’entraînement dans un intérieur chaud.

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conseils de cyclisme d'automne

Soyez technique. Les nageurs travaillent leurs coups en effectuant des exercices. Les coureurs travaillent leurs foulées. Les cyclistes négligent souvent la pratique technique et se contentent de rouler. Une bonne technique vous rend non seulement plus rapide, mais aussi plus en sécurité. Ajoutez des exercices spécifiques à une à deux sorties par semaine. Faites des répétitions en descente, où vous pédalez doucement dans une montée et vous entraînez à descendre, à choisir vos lignes, à vous préparer pour des virages en douceur, à frotter la vitesse avant les virages et à pédaler hors d’eux. Si vous courez, pratiquez vos départs, en vous concentrant sur le déclic et la mise à niveau aussi rapide et fluide que possible. Faites des exercices à haute cadence où vous travaillez sur votre coup de pédale. Ces compétences se poursuivront pour faire de vous un cycliste encore meilleur la saison prochaine.

conseils de cyclisme d'automne

Changez une chose. Les routines sont bonnes. Les ornières sont mauvaises. Si chaque saison est une copie conforme de la dernière, vous constaterez peut-être que les progrès vers l’avant ralentissent ou sont totalement bloqués. La formation est un processus adaptatif. Sans nouveaux défis, vous ne ferez pas de nouvelles adaptations. Défiez votre corps de nouvelles façons à partir de maintenant. Faites du gros vélo. Si vous faites toujours des intervalles Tabata, essayez des intervalles HIIT légèrement plus longs comme 40/20s où vous allez au maximum pendant 40 secondes et doucement pendant 20 secondes cinq à six fois. Engagez un entraîneur. Téléchargez un nouveau plan de formation. Trouvez un nouveau compagnon de route qui vous défie. Faites vos longs trajets un jour différent. Faites votre boucle habituelle à l’envers. Vous n’avez pas besoin de tout bouleverser pour augmenter vos performances (et probablement votre motivation). Changez juste une chose.

Ajustement de vélo

Affinez votre coupe. Votre corps change avec le temps, même au cours d’une saison. L’automne est un bon moment pour voir votre vélo en forme pour une mise au point. Faire évaluer l’ajustement de votre vélo, et peut-être le réajuster, vous donne maintenant le temps de vous familiariser avec la nouvelle position sans la pression de l’entraînement. Pendant que vous y êtes, jetez un œil à votre vélo. Y a-t-il des pièces usées qui doivent être remplacées ? L’automne est un bon moment pour mettre à niveau vos anciennes pièces et faire de bonnes affaires sur l’inventaire de cette année.

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