Que faire lorsque votre événement d’objectif cycliste tourne mal

Je me suis aligné pour le Dirty Kanza 200 de cette année, une course de gravier ardue de plus de 200 milles qui se déroule dans les Flint Hills roulantes, implacables, chaudes et venteuses, me sentant calme et confiant. Je me préparais depuis décembre, parcourant des centaines et des centaines de milles. Je me suis senti sans chaîne pendant environ les deux tiers de la course et j’étais en lice pour une place sur le podium lorsque les lumières ont commencé à s’éteindre. Impatient de voir si je finirais bien, j’avais poussé juste un poil trop fort et sans m’en rendre compte, j’avais commencé à avoir trop chaud et assez nauséeux pour vomir un peu sur mon vélo. J’ai réussi à pédaler jusqu’au poste de ravitaillement suivant, où quelques cocas glacés m’ont ranimé, mais à ce moment-là, toutes les prières d’une place sur le podium étaient DOA. J’ai terminé, mais j’ai marché pendant les deux semaines suivantes avec l’impression d’avoir échoué ou, pire, d’avoir perdu tout ce temps d’entraînement.

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Je connais des coureurs et des coureurs qui ont eu des mésaventures encore pires lors de l’événement principal. Comme mon ami et ancien pro Neil Shirley qui est allé à Kanza il y a quelques années, suffisamment en forme pour être en lice pour gagner la chose, mais a fini par regarder un dérailleur arrière cassé à seulement 25 miles. Ou l’entraîneur CTS Andy Applegate qui était dans la forme de sa vie avant les championnats du monde des maîtres à St. Johann il y a quelques années, lorsque le matin de sa course, il a appris que son vélo avait été volé dans un entrepôt. Neil a réussi à convertir sa plate-forme en une seule vitesse et à parcourir les 175 milles suivants, bien que beaucoup plus lentement que prévu. Andy a emprunté un vélo et s’en est bien sorti. Les deux étaient très déçus.

Cela m’a fait penser que même si personne ne veut s’attarder sur les aspects négatifs lors de la préparation d’un événement ou d’une course importante, la gestion d’une déception potentielle devrait faire partie de la préparation. Vous avez donc un plan d’action si vous avez la malchance d’en avoir besoin. J’ai demandé à Applegate, qui passe maintenant une grande partie de son temps d’entraînement à préparer des coureurs pour des événements de liste de seaux comme Leadville et la psychologue clinicienne et sportive Kristin Keim pour leurs meilleurs conseils. Voici ce qu’ils avaient à dire.

(Et utilisez les conseils que vous trouverez dans le Big Book of Training de Bicycling pour transformer votre conduite et dépasser vos objectifs à chaque course !)

Créez des événements de tremplin.

Créez des événements de tremplin.

C’est cool d’avoir un événement “A” comme quelque chose de gros à viser, mais évitez de mettre tous vos œufs dans le même panier, dit Applegate. “Les petits événements menant à votre événement principal vous donnent non seulement la possibilité de pratiquer votre nutrition, votre hydratation, votre rythme et tout ce sur quoi vous pourriez avoir besoin de travailler, mais vous donneront également l’opportunité d’avoir d’autres résultats que vous pouvez regarder. et être fier si quelque chose tournait mal lors de votre grand événement principal », dit-il.

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Célébrez vos jalons.

Célébrez vos jalons.

“Tout ce qui se passe dans votre événement ne devrait pas avoir d’impact négatif sur votre estime de soi. Ce n’est qu’une course ou un tour », explique Applegate. « La préparation devrait être aussi importante, sinon plus importante que l’événement lui-même. Atteindre le niveau de condition physique exigé par bon nombre de ces événements est une étape importante à célébrer en soi. Alors regardez en arrière et donnez-vous une tape dans le dos pour toutes les autres bonnes choses que vous avez accumulées en cours de route, que ce soit la perte de poids, les meilleurs temps personnels sur vos itinéraires habituels, enfin battre certains de vos copains dans une grande montée, et ainsi de suite de suite. Même si le voyage ne s’est pas terminé comme vous le souhaitiez, cela ne veut pas dire que tout a été mauvais.

Toujours terminer si possible.

Toujours terminer si possible.

« À moins que ce ne soit dangereux ou impossible, terminez l’événement si possible, car vous aurez bien plus de regrets si vous abandonnez que si vous vous ressaisissez et franchissez la ligne d’arrivée », explique Keim. Shirley est d’accord : « J’ai passé de très nombreuses heures à réfléchir à des choses à parcourir 175 miles avec une seule vitesse, et au moment où j’ai franchi la ligne d’arrivée, j’étais reconnaissante de l’expérience, même si ce n’était pas celle que j’étais. attendant.”

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Permettez-vous une grande fête de pitié.

Permettez-vous une grande fête de pitié.

“Permettez-vous d’être dévasté”, dit Keim. “Ensuite, essayez de faire quelque chose juste pour le plaisir et accordez-vous un repos mental.” Celui-ci a fonctionné pour moi, personnellement. Je me suis laissée sentir triste pendant quelques jours. Ensuite, j’ai passé la semaine suivante à ne rien faire d’autre que des balades amusantes en vélo de montagne juste pour profiter des sentiers et jouer dans les bois. La semaine suivante, j’étais dans un bien meilleur état d’esprit et prêt à attendre avec impatience la suite.

Effectuer une autopsie.

Effectuer une autopsie.

Déterminez ce qui n’a pas fonctionné et ce que vous avez appris. « Avez-vous fait une erreur dans votre alimentation ou votre hydratation ? Vous n’avez pas suivi votre rythme correctement ? “Trouvez vos leçons pour la prochaine fois”, dit Applegate. Identifiez également ce que vous avez bien fait. Vous pouvez donc vous asseoir et dire : « Ce sont les choses que j’ai bien faites et ce sont les choses sur lesquelles je dois continuer à travailler. “La moitié du plaisir de faire ces événements est de savoir combien vous apprenez en cours de route”, dit-il.

Allez faire autre chose pendant un moment.

Allez faire autre chose pendant un moment.

Si vous êtes assis là, insatisfait et apte à brûler, trouvez un autre événement ou créez un défi personnel pour l’appliquer. Cela peut être aussi simple que de s’inscrire à l’un des nombreux défis de distance ou d’escalade de Strava.

Besoin d’un peu de motivation pour y retourner ? Voici certaines choses que vous pouvez faire lors d’un trajet que vous ne pouvez pas faire ailleurs :

Planifiez les pires scénarios.

Planifiez les pires scénarios.

Certains coureurs n’aiment pas penser à des choses qui pourraient mal tourner comme s’ils pouvaient se porter la poisse, mais penser à des choses qui peuvent aller de travers lors d’un grand événement le normalise et vous aide à vous préparer mentalement, donc ce n’est pas un choc géant et un recul si ça arrive, dit Keim. « Vous pourriez obtenir 6 appartements. Tu pourrais baiser. Ce n’est pas parce que vous pensez à ces choses qu’elles se produiront. Au contraire, y penser vous fait réfléchir à la meilleure façon de les prévenir et à ce que vous ferez s’ils se produisent. De cette façon, vous aurez plus de chances de finir du mieux que vous pourrez.

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