Que faire lorsque vous êtes largué

Se faire larguer est une déception, peu importe le type de trajet que vous faites. Que vous tombiez à l’arrière de la course de groupe hebdomadaire de votre magasin ou que vous ne puissiez pas suivre le groupe de tête lors d’une course professionnelle, c’est une sensation désagréable et cela peut vous perturber la tête.

Nous avons demandé à des experts leurs meilleures pépites de conseils physiques, mentaux et émotionnels pour vous aider à reprendre le jeu.

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Ne présumez pas que vous êtes largué
Dès que cet écart s’ouvre et que vous commencez à avoir mal, il est tentant de laisser le groupe partir. Mais cela ne prendra peut-être que quelques secondes de sprint pour combler l’écart, alors n’abandonnez pas immédiatement.

“N’abandonnez jamais tant que vous n’êtes pas sûr que vous n’allez pas revenir”, déclare Heath Dotson, propriétaire de HD Coaching à Asheville, en Caroline du Nord. “Se faire larguer sur une colline fait mal, mais si vous poussez fort au sommet, vous pourriez toujours rattraper la descente.”

Donnez-lui quelques coups de pédale forts et vous pourrez peut-être revenir dans le peloton, où vous pourrez vous détendre un peu et récupérer.

Réalise que la misère aime la compagnie
Besoin d’encouragements ? Vous n’êtes probablement pas seul.

“N’oubliez pas que tout le monde souffre – vous n’êtes pas le seul, même si vous en avez l’impression”, déclare Georgia Gould, médaillée de bronze en vélo de montagne aux Jeux olympiques de Londres en 2012.

Alors, quand vous voyez l’écart se former devant vous dans cette montée, ne pensez pas que vous êtes le seul à respirer fort ; tout le monde souffre probablement aussi.

Augmentez votre jeu mental
Lorsque vous voyez le groupe partir sans vous, il est facile de rester coincé dans votre tête en écoutant des voix négatives.

Mais devenir négatif n’aide pas et ne fera qu’empirer les choses, explique Gould. Au lieu de cela, elle conseille aux coureurs de se concentrer sur quelque chose de plus positif et contrôlable.

“Je me concentre sur la bonne technique, la respiration ou la conduite de la section suivante du sentier, plutôt que de penser à ce qui s’est déjà passé ou à ce qui va se passer au prochain tour.”

En restant positive, même lorsqu’elle est abandonnée, Gould sauve sa course et son humeur – et cela l’aide souvent à se frayer un chemin pour revenir en tête de la course, au lieu d’accepter la défaite.

Ne laissez pas un mauvais tour vous abattre
Tout comme une mauvaise journée au bureau ne fait pas de vous un mauvais travailleur, un mauvais trajet ne fait pas de vous un mauvais cycliste.

“Nous avons tendance à prendre une mauvaise performance et à la généraliser”, prévient le Dr Joan Steidinger, psychologue du sport basée à San Francisco et auteur de Sisterhood in Sports.

Vous ne serez probablement pas lâché à chaque trajet. Vous êtes peut-être simplement fatigué, énervé ou déshydraté. Lorsque vous êtes largué, notez : comment vous sentiez-vous et combien avez-vous mangé et bu avant ? Vous remarquerez peut-être des tendances autour des manèges lorsque vous ne vous sentez pas bien, et vous pouvez travailler pour les corriger.

Transformez le fait d’être largué en une expérience d’apprentissage
Si vous remarquez que vous êtes constamment largué dans les virages, dans les descentes ou lorsque le terrain devient technique, il est peut-être temps de commencer à ajouter des exercices pratiques à vos séances d’entraînement.

“Vous avez peut-être la forme physique, mais vos compétences ont besoin d’être peaufinées”, déclare Dotson. «Si vous avez été abandonné dans un critérium, une course de cyclo-cross ou une course de VTT, était-ce parce que c’était technique et que vous avez explosé parce que vous avez dû travailler plus dur pour rester avec des coureurs plus compétents sur le plan technique? Si tel est le cas, une formation professionnelle s’impose.

Cela ne signifie pas que vous devez négliger votre entraînement physique. «Faites des compétences lors de vos journées faciles pour devenir plus compétent sur le plan technique», explique Dotson.

Ce qui ne te tue pas te rend plus fort
Être abandonné n’est pas la pire des choses – cela peut simplement signifier que vous vous placez dans une position où vous faites face à d’énormes défis.

“Je préfère courir contre des gens plus forts que moi et finir dernier plutôt que des sacs de sable et gagner une course contre des coureurs plus lents”, déclare Gould.

Si vous n’êtes jamais abandonné ou poussé à votre limite, vous n’allez probablement pas vous améliorer de sitôt.

“Vous serez plus fort, mentalement et physiquement, pour la prochaine sortie ou course”, déclare Gould. “Même si vous finissez dernier.”

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