Quel est le meilleur moment de la journée pour rouler ?

Vaut-il mieux s’entraîner le matin ou le soir ?

C’est une question qui m’a été posée une dizaine de fois.

Ma réponse préférée est généralement : “Le meilleur moment pour s’entraîner est le moment où vous pouvez vous entraîner.” Parce que vraiment, nous sommes tous très occupés, et trouver n’importe quel moment est un chèque dans la colonne positive.

Cela dit, si vous visez des performances optimales et que vous n’avez pas de contraintes de temps, l’après-midi a un léger avantage sur le matin. Ces heures du soir peuvent vous aider à atteindre un record personnel, selon une étude publiée dans PLoS One.

La raison semble résider dans la fluctuation naturelle de nos hormones et de notre métabolisme du matin au soir.

Lorsque des chercheurs brésiliens ont demandé à un groupe de cyclistes d’effectuer une série d’épreuves contre la montre de 1 000 mètres à 8 h ou 18 h, la glycémie des coureurs était inférieure de 11 % le matin. Ils avaient également des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress, et d’autres produits chimiques qui sont contre-productifs pour la performance.

Résultat : les cyclistes ont produit plus de puissance le soir et ont terminé les contre-la-montre 6,5 secondes (ou 7 %) plus rapidement.

Maintenant, si vous cherchez à perdre du poids, allez-y, levez-vous et roulez.

À moins que vous ne fassiez un trajet long et/ou difficile, vous n’avez même pas besoin de manger en premier. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que les personnes qui faisaient un entraînement modéré avant le petit-déjeuner brûlaient non seulement 20 % de graisse en plus, mais avaient également moins faim plus tard dans la journée que celles qui prenaient leur repas du matin en premier.

Ainsi, chaque moment de la journée a ses avantages. Assurez-vous simplement de sortir et de rouler. Si vous avez besoin de conseils sur la façon d’intégrer le vélo dans votre emploi du temps chargé, consultez nos conseils pour prendre le temps de rouler.

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