Quelle est la vitesse et la puissance des femmes professionnelles et comment se comparent vos statistiques ?

Le peloton professionnel féminin est plus profond et plus fort que jamais, avec des femmes comme Alice Barnes, Leah Dixon et Sarah Gigante qui lancent de sérieux watts à l’extrémité pointue du peloton. Pour rendre hommage à leurs performances, nous avons collecté des mesures clés, y compris la vitesse moyenne d’un vainqueur de la Colorado Classic (et quelques autres amusantes), pour voir à quelle vitesse ces pros sont rapides et comment le reste d’entre nous se comparerait aux meilleurs au monde.

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Vitesse contre la montre

Les équipes féminines professionnelles lancent des contre-la-montre par équipe à des vitesses d’environ 30+ mph. Par exemple, Eva Buurman et l’équipe de l’équipe TIBCO-Silicon Valley Bank ont ​​parcouru en moyenne 31 mph (49,9 km / h) lors du contre-la-montre par équipe du Giro Rosa 2020 de l’année dernière (16,8 kilomètres / 10,4 miles).

En comparaison, l’équipe féminine gagnante du Philly Phlyer 2019, Mathletes Racing, a terminé en 22:24 et 29 mph en moyenne (11 miles). C’est toujours super rapide, mais une fois que vous dépassez environ 18 à 20 mph, la puissance dont vous avez besoin pour surmonter la résistance au vent augmente de façon exponentielle. C’est là que la puissance de niveau professionnel entre en jeu.

Fréquence cardiaque moyenne

Les cœurs professionnels peuvent marteler à des rythmes très élevés, allant d’une moyenne de 178 bpm pendant près de quatre heures pour Leah Dixon (Team TIBCO-Silicon Valley Bank) à une moyenne de 186 bpm lors du Giro Rosa l’an dernier pour Eva Buurman.

Mais si vous n’atteignez pas ces chiffres, ne vous inquiétez pas. Une fréquence cardiaque seuil saine pour une femme active typique se situe entre 155 et 160 battements par minute, selon votre âge.

Rapport puissance/poids

Le rapport puissance/poids, ou le nombre de watts que vous pouvez produire par kilogramme ou livre de poids corporel, est l’une des caractéristiques du succès du cyclisme, et les cyclistes féminines de classe mondiale peuvent en générer suffisamment pour alimenter une maison. Les femmes professionnelles en haut du classement peuvent produire environ 19 W/kg pendant 5 secondes ; 9 W/kg pendant 1 minute ; 6,5 W/kg pendant 5 minutes ; et 5,5 W/kg à leur seuil, selon le gourou de la puissance Andrew Coggan, Ph.D., co-auteur (avec Hunter Allen) et scientifique du cyclisme derrière Training and Racing with a Power Meter.

Les bons amateurs, en revanche, peuvent générer environ 13,5 W/kg pendant 5 secondes ; 7 W/kg pendant 1 minute ; 4,5 pendant 5 minutes ; et environ 3,7 W/kg à leur seuil.

À quoi ressemble cette puissance dans la vraie vie ? Eh bien, à Gent-Wevelgem, Kristen Faulkner a jeté :

  • Puissance moyenne : 226 watts
  • Puissance normalisée : 289 watts
  • Puissance maximale : 1 005 watts
  • Puissance 1 minute : 463 watts
  • Puissance 5 minutes : 383 watts
  • Puissance 10 minutes : 338 watts

Heures de formation par semaine

Être une professionnelle est un travail à plein temps (ce que beaucoup de femmes font en plus de leur travail à temps plein… mais c’est une autre histoire), et le temps sur le vélo seul est un travail à temps partiel. Des pros comme Sarah Gigante (TIBCO-Silicon Valley Bank) effectuent environ 20 heures de conduite par semaine.

Pour les cyclistes récréatifs sérieux non payés pour faire du vélo, la moitié de ce montant – environ 10 heures par semaine – représente une bonne quantité de temps d’entraînement hebdomadaire. Bonus : 10 heures de conduite par semaine doublent également les chances de vieillir sans maladie et pleinement fonctionnel.

Vitesse de course

Vous ne pouvez pas être un pro si vous n’êtes pas rapide. Et les femmes en tête du peloton professionnel féminin, comme Chloé Dygert (Canyon/SRAM Racing) sont toujours assez rapides. Dygert a balayé les quatre étapes du Colorado Classic 2019, maintenant une vitesse moyenne d’environ 23 mph pendant la majeure partie de la course de 220 milles.

Pour mettre cela en contexte, les femmes amateurs rapides s’attaquant au même terrain lors de la Steamboat Stage Race dans le Colorado la même année roulaient en moyenne à environ 19 mph.

Fréquence cardiaque au repos

Les pros sont si efficaces pour utiliser l’oxygène que leur cœur n’a pas besoin de battre à des vitesses très élevées lorsqu’ils ne sont pas le nez dans le vent. Dixon, par exemple, a une fréquence cardiaque au repos de 38 bpm. La fréquence cardiaque moyenne au repos chez les femmes de Canyon / SRAM Racing varie de 35 à 60, explique le directeur des performances de l’équipe Lars Teutenberg.

Des fréquences cardiaques au repos considérablement plus élevées de 60 à 100 bpm sont considérées comme normales, bien que les femmes en forme aient souvent des fréquences cardiaques à l’extrémité inférieure de cette plage.

VO2 Max

Considérée comme l’une des mesures de référence en matière de performances d’endurance, la VO2 max est la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut absorber et utiliser. (Il est enregistré en millilitres par kilogramme de poids par minute d’exercice ou en ml/kg/min.) Comme vous vous en doutez, les pros peuvent en absorber et en utiliser beaucoup. Mais il est important de noter qu’il n’y a pas de relation directe entre un VO2 max élevé et des performances de niveau podium. De nombreuses autres variables, telles que le seuil de lactate et l’efficacité (sans parler de l’intelligence tactique) sont tout aussi, sinon plus, précieuses dans la course aux premières places.

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Votre VO2 Max peut prédire combien de temps vous vivrez

Il n’est donc pas très surprenant qu’il y ait “toute une bande passante” dans le VO2 max, allant de 69 à 80 ml/kg/min dans l’équipe Canyon/SRAM, selon Teutenberg. Bien que la plupart des cyclistes se situent dans la fourchette de 70 à 75 ml/kg/min, une fourchette typique pour les athlètes d’élite.

VO2 max est entraînable jusqu’à un certain point. D’autres facteurs comme la génétique, la composition corporelle et l’altitude sont tous en jeu. Il diminue également avec l’âge. De manière générale, un VO2 max compris entre environ 31 et 37 est considéré comme excellent pour les femmes adultes en bonne santé, et les femmes entraînées se situeront entre 55 et 60 ml/kg/min.

FTP

Le FTP, ou puissance de seuil fonctionnel, est le nombre moyen de watts que vous pouvez supporter en une heure et c’est un bon prédicteur du succès du cyclisme. En moyenne, les femmes de l’équipe Canyon / SRAM se situent dans la plage FTP de 250 à 300 watts, dit Teutenberg, ce qui les place définitivement dans un air raréfié.

Quarante-six pour cent des cyclistes féminines utilisant Cycling Analytics (généralement des cyclistes amateurs sérieux) ont un FTP inférieur à 200W, 44% ont un FTP de 210W ou plus et 10% ont un FTP entre 200W et 210W.

Bonus : Testez-vous !

L’année dernière, l’équipe TIBCO-Silicon Valley Bank a demandé à Lauren Stephens de faire un effort de sprint à vitesse maximale sur son entraîneur. Elle est passée de 0 à 50,9 km/h en 30 secondes !

C’est celui que vous pouvez certainement essayer à la maison pour voir comment vous vous mesurez. Bonne chance!

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