Questions et réponses sur les compétences : Entraînez vos yeux

Entraînez vos yeux

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Chaque semaine avant BikeRadar Live, Chris Ford de la société de formation et de vacances cyclistes CycleActive est à votre disposition pour répondre à vos questions sur la technique du vélo de montagne.

Q : Comment m’entraîner à regarder plus loin sur le chemin ? J’ai cette fâcheuse habitude de regarder de trop près et je ne peux pas franchir les ornières ou contourner les obstacles correctement -Steve James

UN: De nombreux cyclistes prennent l’habitude de regarder leur roue avant ou le sentier à proximité lorsqu’ils pédalent. Cela peut être la cause la plus constante d’accidents ou de ralentissement de la progression le long des sentiers. Il peut être difficile de rompre avec cette habitude, mais si vous avez quelqu’un avec qui conduire et travailler, cela vous facilitera la vie.

Vous devez trouver une section du sentier sur laquelle travailler, quelque chose de relativement droit pour que votre ami puisse se tenir de l’autre côté et vous voir approcher. Il devrait être assez facile pour vous de le conduire à des vitesses modérées sans trop de stress. Le défi consiste à parcourir toute la section sans la regarder, ou du moins pas directement. Vous devez rester concentré sur votre ami tout le long. Le but est de commencer à utiliser davantage votre vision environnementale, en voyant le sentier à son approche sans le regarder directement.

Vos yeux peuvent initialement revenir sur le chemin, et c’est là que les commentaires de votre ami sont utiles, car vous ne savez peut-être même pas que vous le faites. Cela vous aidera également à identifier les éléments du chemin qui vous font détourner votre attention de l’horizon et regarder vers le bas.

Maintenant, essayez à nouveau sur une section plus difficile du sentier. Ce que vous essayez de faire, c’est de renforcer la confiance dans votre vision environnementale et de laisser votre vision focale s’étendre pour identifier les dangers du chemin bien avant qu’ils ne vous atteignent. Vous voudrez peut-être toujours regarder rapidement vers le bas et repérer quelque chose, comme l’atterrissage d’une chute ou la forme d’un rouleau raide ou d’une section rocheuse qui était cachée à la vue. Mais c’est un regard : ne le laissez pas garder votre concentration.

Si vous n’avez personne avec qui travailler, la meilleure chose à faire est de choisir quelque chose sur lequel vous concentrer lorsque vous parcourez une section ou d’apporter des marqueurs lumineux ou du ruban adhésif avec vous. Si vous avez un objet lumineux dans votre viseur, plutôt qu’un arbre spécifique, il est plus susceptible d’attirer votre attention.

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Une fois que vous avez acquis une certaine confiance dans votre capacité à conduire à des vitesses modérées avec la vision ambiante faisant le travail, exécutez-le sur une conduite plus douce. En supposant que vous et votre ami puissiez marcher sur le terrain à peu près à la même vitesse, placez-les devant vous et essayez de conduire pendant plusieurs minutes sans vous concentrer sur le sentier, juste à l’arrière du peloton. Il faudra avoir cinq à dix vélos devant vous, selon le terrain, pour que vous puissiez toujours voir le chemin entre vous avec votre vision environnementale et réagir en conséquence.

Le contrôle de la vitesse est votre prochain défi. Vous devez avoir une bonne position corporelle pour vous permettre de vous déplacer en douceur sur un terrain accidenté, non seulement parce que cela vous fait du bien, mais parce que moins vous secouez la tête, meilleur est votre contrôle visuel. Assurez-vous que vos talons sont bas lorsque vous allez vite, de sorte que les bosses soient absorbées par le bas du corps pour garder la direction légère et contrôlée et la vision claire.

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Si vous constatez que vous avez fait une mauvaise section du sentier, retournez directement au sommet et recommencez. Essayez d’abord un peu plus lentement et améliorez votre vue et votre jeu de jambes et voyez si cela vous aide. Maintenant, conduisez-le de plus en plus vite, mais toujours dans le but de vous sentir en contrôle – ne vous contentez pas de lâcher les freins et de prier. En reguidant à chaque fois avec une bonne technique (c’est-à-dire jamais assez vite pour recourir à de mauvaises vieilles habitudes), vous devez renforcer votre confiance dans l’efficacité d’une bonne vision et vous reprogrammer pour déplacer votre attention de plus en plus loin, tout le temps. En quelques coups, vos yeux commenceront à se comporter intuitivement comme vous le souhaitez.

Si vous souhaitez obtenir une réponse à votre question, veuillez nous envoyer un e-mail à [email protected] avec “Skills Q&A” dans la ligne d’objet et nous la présenterons à Chris et à l’équipe d’entraîneurs de CycleActive.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les cours CycleActive ou les services de coaching privé, rendez-vous sur www.cycleactive.co.uk. Ils offrent également des vacances partout dans le monde.