Qui a dit que vous ne pouvez pas changer ?

Quiconque a déjà reculé sur une résolution du Nouvel An avant que la gueule de bois de l’année précédente ne se soit dissipée s’est probablement demandé si la croissance personnelle était possible. La plupart des vœux du 1er janvier sont alimentés par une vague d’optimisme initial. Ensuite, lorsque ces efforts pour « rouler plus » ou « mieux manger » ne collent pas immédiatement, vous vous sentez désespéré et prêt à récupérer votre KOM pour le segment entre le réfrigérateur et le canapé.

Mais il y a de l’espoir pour tous, sauf pour les fainéants les plus dévoués. Certaines recherches fascinantes dans le domaine de la volonté suggèrent que vous pouvez améliorer la maîtrise de soi de la même manière que vous augmenteriez votre condition physique sur le vélo, simplement en l’utilisant. Il s’avère que l’activation de votre volonté est la clé pour l’aiguiser. Et parmi les deux principaux traits que les scientifiques disent prédire le succès futur – l’intelligence et la volonté – ce dernier est celui sur lequel vous avez le plus de contrôle.

Il y a une raison pour laquelle la maîtrise de soi peut sembler difficile. Comme l’énergie que vos muscles utilisent pour propulser votre vélo, votre volonté peut temporairement s’épuiser lorsque vous puisez dans votre stock, explique le psychologue Roy F. Baumeister, auteur de Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. Concrètement, cela signifie que vous ne décidez pas d’abandonner le trajet du lendemain après avoir passé la journée à vous forcer à éviter les beignets dans le garde-manger du bureau.

La bonne nouvelle est que, comme un muscle, la maîtrise de soi se renforce avec la pratique. Et c’est le moment d’y prêter attention car « l’effet nouveau départ » est une chose légitime. Hengchen Dai, chercheur à l’Université de Pennsylvanie, a étudié le pouvoir d’appuyer sur le bouton de réinitialisation en conjonction avec des dates importantes. “Il y a ce sentiment de, ‘J’ai échoué dans le passé, mais je peux être une nouvelle personne à partir de maintenant'”, dit Dai.

Voici comment faire tenir vos résolutions cette année

1. Commencez à une date significative. Il n’est pas nécessaire que ce soit le 1er janvier; cela pourrait être l’anniversaire de votre enfant ou un autre jour spécial. “Le point de transition vous aide à tirer parti du sentiment naturel que vous êtes séparé de votre passé”, explique Dai.

2. Rendre les résolutions mesurables. “Parcourir 10 miles de plus chaque semaine” ou “Suivre un plan de repas pendant trois semaines par mois” est plus facile à réaliser que “rouler plus” ou “perdre du poids”. Et l’accomplissement engendre la motivation.

3. Concentrez-vous sur un objectif à la fois. “Commencez par le plus simple et concentrez-vous sur le fait de bien le faire”, déclare Baumeister. Une fois que vous avez réussi à atteindre l’objectif, passez au suivant. “Réussir le premier augmentera votre volonté, vous donnant plus de force pour relever les défis futurs.”

4. Faites appel à votre volonté. Résistez à l’épuisement de votre réserve limitée de maîtrise de soi en gardant les tentations à distance. Si vous essayez de perdre du poids, par exemple, gardez les aliments malsains hors de la maison. Si vous essayez d’augmenter votre kilométrage, gardez votre équipement propre et accessible, et planifiez des trajets avec des amis pour ne pas reculer.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io