Réfléchissez à deux fois avant de glacer

Pendant des décennies, la glace a été la première ligne de défense en cas de blessure. Faire un déversement ? Sortez les petits pois surgelés. Vous venez de marteler 100 miles? Remplissez la baignoire, préparez-vous et plongez polaire. Aujourd’hui, un nombre croissant de scientifiques se tournent vers la thérapie par la glace pour la réparation musculaire, citant des preuves que l’inflammation est essentielle à une guérison rapide.

Des chercheurs australiens ont ajouté à ce corpus de recherche en pleine expansion une étude comparant deux groupes de rats présentant des ecchymoses musculaires profondes à la cuisse. Un groupe a eu sa jambe gelée dans les 5 minutes suivant la blessure pendant 20 minutes. L’autre n’a reçu aucun traitement de glace. Lorsque les chercheurs ont testé les rats trois jours plus tard, le groupe glacé avait en effet moins d’inflammation ; mais problématiquement, ils avaient également des niveaux inférieurs de marqueurs importants indiquant la formation de vaisseaux sanguins et la régénération musculaire que leurs pairs non glacés. Des recherches similaires ont remis en question l’utilisation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène pour la même raison. L’inflammation est une partie nécessaire du processus de guérison. Écrasez-le et vous risquez de ralentir votre récupération.

EN RELATION: Aliments qui guérissent

Cela signifie-t-il que vous devriez laisser chaque blessure gonfler comme une montgolfière ? “Non”, déclare l’expert en médecine du sport basé à Philadelphie, Nicholas DiNubile, MD, auteur de Framework. « Je ne recommande pas la glace pour la récupération musculaire générale. Mais tous les gonflements ne sont pas productifs », dit-il. “Si vous avez endommagé une articulation, comme vous cogner le genou lors d’un déversement, la glace peut non seulement vous aider à gérer la douleur, mais aussi à réduire une partie de l’enflure initiale, de sorte que vous pouvez à nouveau déplacer la zone.” La mobilisation est la clé de la récupération, dit-il, et si l’enflure vous empêche de bouger, ce n’est pas productif. Si la glace vous permet de bouger, vous avez gagné quelque chose. “Ce n’est pas quelque chose que vous voyez dans les études animales qui examinent les tissus musculaires de manière isolée.”

C’est pourquoi DiNubile utilisera également de la glace immédiatement, mais seulement brièvement, après la chirurgie. “Si l’objectif est de guérir les tissus blessés ou réparés chirurgicalement, je pourrais utiliser de la glace au départ pour contrôler la douleur, mais ensuite interrompre assez rapidement afin de ne pas interférer avec la réponse de guérison du corps.” Comment savoir glacer ou ne pas glacer ? Voici un guide général :

La blessure: Douleur musculaire à l’effort. Vous avez eu une course ou un entraînement difficile et vous craignez de marcher demain.
Que faire: Pas de glace. Prenez une bonne nutrition de récupération. Faites-vous masser doucement. Faites des étirements. Effectuez une activité aérobie facile le jour suivant pour favoriser la circulation sanguine et la récupération musculaire. Utilisez un appareil de stimulation musculaire électrique comme un MarcPro, si disponible.

La blessure: Impact. Tu étais sur le vélo, puis au sol.
Que faire: Glacez d’abord la zone douloureuse pour éviter un gonflement et des ecchymoses inutiles. Une fois à la maison, élevez la zone (plus haut que la tête ou le cœur). Enveloppez-le pour la compression. Effectuez des exercices d’amplitude de mouvement doux.

La Blessure : Entorse. Vous avez essayé de poser un pied et votre cheville a roulé et s’est fait une entorse.
Que faire: Glacez d’abord pour éviter un gonflement important, mais surtout élevez la zone (plus haute que la tête ou le cœur). Enveloppez-le pour la compression. Effectuez des exercices d’amplitude de mouvement doux.

La blessure : souche. Le sprint en ville était un peu trop pour ton adducteur et tu t’es tiré l’aine.
Que faire: Glace seulement si nécessaire pour gérer la douleur. Sinon enveloppez pour la compression. Reposez la zone touchée. Utilisez un appareil de stimulation musculaire électrique comme un MarcPro, si disponible. Effectuez des étirements doux en quelques jours.

Rappelles toi: En cas de doute, faites vérifier une blessure. Des blessures de gravité différente peuvent nécessiter un traitement différent. Travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur sportif certifié peut aider à la récupération, avec ou sans glace.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io