Regardez : Augmentez la vitesse de vos jambes avec cet entraînement rapide au rouleau

Quiconque roule à roulettes vous dira que plus vous allez vite, plus vous vous sentez stable. Rester debout et générer de la puissance sur les rouleaux nécessite de la vitesse – c’est en partie la raison pour laquelle l’entraînement sur les rouleaux améliore tellement la vitesse de vos jambes. (Prêt à faire passer vos entraînements au niveau supérieur ? Consultez le plan d’entraînement de surcharge maximale pour les cyclistes de Bicycling.)

Améliorer la vitesse de vos jambes est une bonne idée pour tout cycliste ; cela conduit souvent à des améliorations de l’efficacité de votre vélo, vous permettant de pédaler plus vite pendant de plus longues périodes. Lorsque vous pédalez plus vite, vous sollicitez moins vos muscles à chaque coup.

CONNEXION: Comment trouver votre point idéal de cadence

Les essentiels

Pour effectuer ces exercices, vous devez maîtriser votre technique de rouleau, mais vous pouvez également utiliser des «rouleaux pare-chocs» ou un entraîneur stationnaire. Vous devez toujours effectuer un échauffement de 10 à 15 minutes en premier, puis vous détendre pendant cinq à 10 minutes.

Ces exercices doivent être effectués une à deux fois par semaine.

Pieds rapides

  • Effectuez trois à cinq exercices de « pieds rapides » d’une minute.
  • Tournez dans une vitesse facile à faible résistance, en augmentant votre cadence à 100 tr/min + et maintenez-la pendant 60 secondes.
  • Spin facile à une cadence préférée pendant deux minutes. Répéter.
  • Tournez doucement à une cadence préférée pendant cinq minutes, puis essayez l’exercice Super Fast Feet ci-dessous.

Pieds super rapides

  • Effectuez 8 à 10 exercices de 30 x 30 secondes.
  • Tournez dans une vitesse facile à une légère résistance, en augmentant la cadence à 120 tr/min + (mais allez seulement aussi vite que possible sans rebondir sur la selle). Maintenez pendant 30 secondes.
  • Spin facile à une cadence préférée pendant 30 secondes. Répéter.

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