Roulez à plat sans fatigue

Lors de notre lune de miel, mon mari et moi, en forme après un été rempli de collines cyclables en Pennsylvanie, avions prévu de parcourir 100 milles consécutifs dans la Floride. Soixante miles dans le Horse Farm Hundred, je souhaitais que ce soit fini. Il s’avère que cette montagnarde ne pouvait pas pirater les appartements – mon dos et mes jambes hurlaient.

“Les gens voient un trajet plat et pensent, ‘Oh, ce sera du gâteau’, mais si vous n’êtes pas conditionné pour cela, faire du vélo sur des routes plates sans fin peut être monotone et démoralisant”, explique Andy Applegate, entraîneur de cyclisme de niveau élite de a2coaching à Asheville, Caroline du Nord. Voici comment garder vos forces (et votre moral) lorsque la route est longue et plane.

Train sur le bord Lors de longues sorties d’entraînement d’endurance, visez 50 % de votre effort facile et 50 % à l’extrémité supérieure de votre zone aérobie, juste assez fort pour que vous ayez besoin de vous concentrer pour éviter de redevenir facile, dit Applegate. “Cet exercice vous aidera à rester rapide sur le plat.”

Pédalez sans escale Lorsque vous vous entraînez sur un terrain vallonné, évitez de rouler sur de légères pentes. « Maintenir les pédales en marche entraînera vos jambes à faire face à l’effort nécessaire pour naviguer sur des routes plates », dit-il.

Changer de vitesse Lorsque vous êtes sur un long tronçon plat, cliquez périodiquement vers le haut puis vers le bas d’une vitesse. La variation de cadence gardera vos jambes plus fraîches.

Changer de position Empêchez vos muscles de soutien de se faire mal en déplaçant votre poids, en chevauchant les cagoules et les chutes ou en vous levant et en vous étirant.

Travailler le vent Le vent de face est votre ennemi. Résistez à la tentation de passer une grosse vitesse pour gagner en puissance et en vitesse. “Vous allez vous épuiser”, dit Applegate. Au lieu de cela, rétrogradez, tournez vite et profitez de la balade.

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