Roulez plus vite, mieux, plus sûr : comment booster vos compétences cyclistes

“Les compétences peuvent se situer à différents niveaux : débutant, intermédiaire et avancé. Il est important d’apprendre chaque niveau de compétence dans le bon ordre, au lieu d’essayer d’accélérer l’acquisition de compétences. Vous ne pouvez pas suivre un cours technique ou vous attaquer à un cours de compétences avancées, quand vous n’avez pas compris les bases », explique l’ancienne pro Erica Green. Elle a représenté l’Afrique du Sud aux Jeux olympiques de 1996 et 2000 dans les épreuves de course sur route et de vélo de montagne, et est une entraîneure de niveau 2 certifiée UCI. “Même l’habileté de se pencher pour obtenir votre bouteille d’eau est un énorme problème pour de nombreux cyclistes.”

Grâce à son expérience en tant qu’entraîneur, Green a réalisé que de nombreuses compétences de base sont négligées. Maîtriser les compétences cyclistes signifie avoir le contrôle total de votre coup de pédale, cirer chaque virage et vous sentir en confiance chaque fois que vous balancez votre jambe sur le tube. Ci-dessous, elle explique comment vous pouvez commencer et progresser correctement dans votre entraînement aux compétences cyclistes. (Pour plus de trucs et astuces pour améliorer votre jeu d’entraînement, consultez notre grand livre d’entraînement !)

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Faites-le si…
… vous n’êtes pas sur un vélo strider. Selon Green, tous les cyclistes devraient acquérir des compétences de débutant, puis des capacités plus spécifiques à l’événement. L’entraînement aux compétences vous rendra non seulement plus rapide, mais fera également de vous un conducteur plus sûr.

Tout ce dont tu as besoin c’est…
…votre vélo et l’environnement dans lequel vous aimez le plus rouler.

Engagez-vous à…
…”cinq à six séances de formation professionnelle pour commencer”, dit Green. “Ce sera assez de temps pour consolider quelques compétences.” Il est important de pratiquer vos compétences après une leçon réelle, donc s’engager à six sessions signifie s’engager à faire des sorties supplémentaires par la suite pour vous assurer de vous entraîner.

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Dépenser…
…deux à trois séances d’une heure par semaine sur les compétences si vous êtes débutant, jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec les bases comme les virages, le freinage et la descente.

Dans une séance…
…travaillez sur les points suivants :

VTT : coup de pédale (qui se traduira par une meilleure efficacité, une meilleure montée, moins de fatigue et moins de blessures), virages, démontage et remontage ultra-rapides, freinage, positionnement du corps sur le vélo et rythme.

Route : apprenez les techniques de maniement de groupe, l’équilibre, le freinage, le rythme, les virages et l’étiquette de groupe.

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Progresser par…
… en vous assurant que vous maîtrisez les bases avant de passer à autre chose. Des compétences telles que le montage, le freinage, les virages, la descente et la frappe de la pédale contribuent grandement à la maîtrise de compétences plus avancées. Rouler en groupe ou demander à quelqu’un de vous filmer au-dessus d’un obstacle particulièrement difficile peut vous aider à apprendre plus efficacement.

Vous vous surentraînez si..
… tu ne t’amuses pas. N’oubliez pas que les compétences prennent du temps à maîtriser – plus vous roulez à vélo, meilleur vous deviendrez.

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Entretenez vos compétences en…
… pratiquer autant que possible et incorporer des exercices spécifiques à mesure que vous vous rapprochez d’un événement.

Cet article a été initialement publié dans les numéros de février 2015 de Bicycling South Africa.

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