Salut les cyclistes, commencez à rouler plus souvent pour vous amuser. Voici pourquoi

Que vous vous entraîniez pour une course (ils reviennent !) ou que vous reveniez sur votre vélo pour la première fois depuis longtemps, il est utile de créer une structure, comme des horaires et des objectifs. Mais concentrer toute votre attention sur ce qui se trouve sur l’affichage de l’ordinateur du vélo peut avoir un inconvénient : cela peut ressembler à du travail.

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Pendant la semaine Bike to Play, organisée par Bicycling and Degree (le déodorant officiel de la semaine Bike to Play), nous voulons vous encourager à rendre vos sorties plus amusantes cette semaine. Voici quelques raisons d’équilibrer la quête des relations publiques avec des manèges pour le plaisir – du genre où vous n’allumez pas l’ordinateur, laissez votre moniteur de fitness à la maison et explorez de nouveaux itinéraires à la place.

N’oubliez pas de documenter votre trajet et de le partager avec nous sur les réseaux sociaux en utilisant le hashtag #BIBiketoPlay.

1. Vous pouvez améliorer votre santé mentale

Bien que les effets mentaux de COVID-19 feront l’objet de recherches dans le futur, nous savons déjà que cela a été difficile. Les Centers for Disease Control ont constaté que quelques mois seulement après le début de la pandémie, 40 % des adultes américains ont signalé des problèmes de santé mentale considérablement élevés.

Au milieu de cela, le manque d’événements pour les athlètes a fait que beaucoup se sentaient sans but et éprouvaient de la fatigue à l’entraînement, a déclaré à Bicycling Garret Seacat, CSCS, un entraîneur certifié USA Cycling.

“Il y en a beaucoup qui ont du mal parce qu’il n’y a pas de grand objectif à atteindre, comme vous auriez avec une course à venir”, a-t-il déclaré à Bicycling. “Mais peut-être que cela peut être l’occasion d’abandonner ces objectifs en ce moment. Rouler pour le plaisir et être plus détendu pourrait s’avérer raviver votre amour pour le cyclisme. Cela peut vous rappeler pourquoi vous avez commencé en premier lieu.

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2. Vous pouvez réduire votre niveau de stress

Parfois, nous sommes tellement pris par les résultats d’une course que nous ignorons certaines indications que notre ergonomie à mi-course n’est pas idéale. Selon Chad Walding, DPT, qui voit souvent des cyclistes dans sa physiothérapie basée à Austin, au Texas, les poignets douloureux, les coudes verrouillés, les épaules trop voûtées, le cou poussé dans un angle inconfortable sont très courants lorsqu’il s’agit de la posture de conduite. pratique.

Au fil du temps, ceux-ci peuvent causer des problèmes de la même manière que rester assis dans la même position à votre bureau pendant des heures chaque jour peut raccourcir quelques muscles sélectionnés. Des étirements dynamiques avant et après avoir roulé peuvent aider, a-t-il déclaré à Bicycling, mais il est également possible de faire des sorties où vous vous concentrez davantage sur la façon dont vous vous déplacez que sur votre vitesse ou votre distance. Non seulement cela peut améliorer votre mécanique et votre alignement en général, mais vous rendrez également service à votre bien-être émotionnel.

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“Il existe un lien énorme entre la santé mentale et la position du corps”, a-t-il déclaré. “La façon dont vous vous asseyez ou vous tenez debout peut en fait affecter votre biochimie – cela peut inciter le cerveau à libérer plus de cortisol, l’hormone du stress, par exemple.”

Par exemple, Walding dit que vos coudes ne devraient pas être verrouillés car cela exerce une pression sur les avant-bras et les poignets, ce qui déclenche alors une réponse au stress pour faire face à la douleur qui en résulte.

La libération de cortisol fait partie intégrante de la vie quotidienne – vous ne pourriez pas sortir du lit sans elle – mais lorsqu’elle reste élevée, elle peut faire des ravages dans tout le corps, notamment en abaissant votre réponse immunitaire et en réduisant la densité osseuse. Lorsque vous adoptez une position plus détendue sur le vélo, comme vous asseoir de temps en temps sur votre vélo, vous déclenchez l’effet inverse, a déclaré Walding. Votre cortisol diminue parce qu’il n’y a plus de menace perçue à laquelle il doit faire face.

3. Vous pouvez rouler avec des personnes avec qui vous ne roulez pas normalement

Vous souvenez-vous quand vous étiez enfant et que vous rencontriez vos amis et que vous vous contentiez de faire du vélo pendant un après-midi ? Très probablement, tout le monde dans ce groupe n’était pas un cycliste dévoué, et vous exploriez juste ensemble. Ramenons cela.

« Rouler en groupe est un moyen fantastique de se pousser à l’entraînement, car cela peut susciter un sentiment de compétitivité », a déclaré Seacat. «Mais avoir un groupe décontracté est également important, car vous avez de la camaraderie et c’est l’objectif principal. C’est un excellent équilibre avec ces sorties de groupe plus intenses.

De plus, ajoute-t-il, suggérer qu’une balade amusante peut vous aider à recruter des amis et des membres de votre famille qui auraient pu se sentir intimidés de rouler avec vous auparavant parce qu’ils craignaient de ne pas être “assez bons”.

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→ Astuces bonus pour rendre vos trajets plus détendus

Pour certaines personnes, ne rien suivre du trajet suffira à le rendre rafraîchissant, mais si vous cherchez à être un peu plus, voici ce que nos experts suggèrent :

  • Portez des vêtements décontractés qui vous permettent de bouger librement.
  • Ayez une idée générale d’un itinéraire mais soyez prêt à explorer sans plan.
  • Faites des pauses sur la route pour vous détendre, prendre une collation et profiter du paysage.
  • Si vous êtes avec des amis qui n’ont pas l’habitude de rouler, laissez-les décider du rythme.
  • Regardez vers le haut, comme dans, regardez au loin au lieu de directement devant vous.

Bien que vous ne vouliez pas mettre trop de structure et de planification dans l’effort, cela aide à désigner des jours spécifiques du mois ou de la semaine pour ce type de manèges, a déclaré Seacat.

“La planification de vos manèges amusants vous aide à les anticiper et à vous enthousiasmer pour eux”, a-t-il ajouté. “En particulier si vous avez éprouvé de la fatigue pandémique, cela peut être énorme pour vous donner ce coup de pouce pour votre santé mentale qui vous manquait peut-être.”

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