Salut: montez-vous heureux

Le vélo peut augmenter votre capacité de réflexion et vous rendre plus heureux aussi

bikeclue

Montez-vous heureux

Radar de vélo

Commençons par une statistique choquante : 60 % des adultes de plus de 50 ans ne bénéficient pas de la quantité recommandée d’activité physique combinée pour les loisirs, les transports et la maison. [1]. Il s’agit probablement de prêcher aux convertis, mais connaître les faits peut vous garder sur le droit chemin et peut également vous permettre d’encourager vos amis et votre famille inactifs.

Nous savons probablement tous que nous nous sentons mieux, que nous sommes généralement plus positifs et que nous avons une meilleure estime de soi lorsque nous faisons de l’exercice. Combien de fois vous êtes-vous senti stressé, le monde pesant sur vos épaules, seulement pour que cette pression s’atténue lorsque vous rentrez chez vous, tournez sur l’entraîneur d’intérieur ou revenez d’une heure rapide autour de votre tour préféré. Plusieurs fois, je suggérerais, et c’est pourquoi nous continuons à faire de l’exercice : cela nous fait nous sentir (et paraître) mieux que nos pairs sédentaires.

Avoir des preuves peut vous aider à vous sentir encore mieux et à « savoir » que vous vous débrouillez bien. Oubliez les bienfaits physiques, l’équilibre et l’acuité mentale sont tout aussi importants.

Cependant, soyons clairs : la plupart des études examinant l’association activité-santé mentale considèrent la marche et l’activité de faible intensité comme un niveau de travail acceptable pour en bénéficier. Heureusement, 20 heures par semaine en selle ne sont pas une condition préalable à la santé mentale.

Une étude publiée en 2006 sur plus de 6 000 adultes âgés de 20 à 88 ans renforce l’argument selon lequel l’exercice est synonyme de bien-être [2].

En examinant les scores de condition physique à l’aide d’un test de tapis roulant maximal ainsi que l’évaluation de la dépression et du bien-être via un questionnaire, les chercheurs ont trouvé un certain nombre de résultats statistiquement significatifs. [2]: 1. Les symptômes dépressifs diminuent à mesure que le niveau de forme physique s’améliore chez les deux sexes 2. Le sentiment de bien-être physique augmente à mesure que la forme physique augmente chez les deux sexes 3. Plus il y a d’activité physique, moins il y a à la fois de symptômes dépressifs et de faibles scores de bien-être

Toujours pas de percées scientifiques ici, mais sur un si grand nombre de personnes couvrant huit années de recherche au Cooper Institute de Dallas, donnez un solide sceau d’approbation à un côté de votre guide que vous reconnaissez probablement en partie mais avec tant d’attention sur la condition physique, la puissance, la VO2max etc. parfois négliger.

Pensées pendant la grossesse

La grossesse peut être quelque chose que seules les femmes peuvent être, mais cela affecte toujours ceux qui les entourent. Bien que certaines aient de la chance, de nombreuses femmes enceintes souffrent de sautes d’humeur, les symptômes de la dépression surviennent souvent entre 18 et 32 ​​semaines de grossesse. Pendant ce temps, l’activité physique peut diminuer, en partie à cause du confort et en partie à cause des histoires de nombreuses vieilles femmes sur le fait de ne pas pouvoir faire d’exercice pendant la grossesse.

Une étude a récemment examiné l’effet de l’activité sur l’humeur pendant la grossesse [3]. À l’aide de 18 femmes enceintes, ils ont évalué l’activité physique à partir d’un journal et de données de capteurs de mouvement, ainsi que de questionnaires sur l’humeur toutes les quatre semaines. Lorsque les données ont été analysées après le point de 36 semaines, le questionnaire d’activité était bien corrélé avec les données de l’accéléromètre, ce qui signifie que l’activité pouvait être notée correctement.

L’amélioration de la stabilité de l’humeur chez les femmes qui maintenaient des niveaux d’activité physique supérieurs à la moyenne (200-300 kcal/kg/semaine) était particulièrement intéressante. [3]. Le cyclisme n’a aucun impact et rouler à l’intérieur signifie qu’il y a une peur minimale de tomber et que la séance peut être arrêtée instantanément si nécessaire. Ainsi, l’équitation en salle peut stimuler l’humeur et garder maman en bonne santé à mesure que bébé grandit. Le seul souci étant d’éviter l’accumulation de chaleur, un ventilateur électrique puissant doit être utilisé dès le début de la séance pour réduire les risques de surchauffe.

Temps d’étude!

Une autre étude récente de l’Illinois, aux États-Unis, fournit des preuves supplémentaires que l’exercice peut augmenter la puissance cérébrale.

À l’aide de 110 étudiants, les chercheurs ont examiné une batterie de critères de condition physique (par exemple, course d’endurance, pompes, indice de masse corporelle, etc.), puis ont sélectionné des sujets à faible et à haut score pour représenter les étudiants de faible forme physique. [4].

Tous les sujets ont également été évalués pour le QI, la vitesse de cognition visuelle lors de la présentation d’images et de tâches disposées au hasard. Ils ont également été reliés à un électroencéphalogramme pour mesurer l’activité cérébrale dans diverses régions du crâne. Cela a permis aux chercheurs d’examiner la corrélation entre les niveaux de condition physique et la fonction cérébrale. Leur conclusion est très révélatrice : “Nous avons constaté que la forme aérobie était positivement associée à la fonction neuroélectrique et à la performance comportementale chez les enfants préadolescents engagés dans une tâche de discrimination des stimuli.”

En termes simples : les enfants en forme ont un cerveau qui fonctionne mieux.

Cette recherche fait de la promotion des passe-temps actifs et des sports quelque chose dans lequel nous, les humains plus âgés, devrions nous engager pour le bien-être de la jeune génération et est également bon pour vous à toutes les étapes de la vie. Des recherches sur des personnes âgées de 70 à 90 ans suggèrent que marcher seul « est associé à un risque réduit de démence » [5]. Dans la plupart des tranches d’âge, il semble que faire de l’exercice, même en quantité modeste, aide le cerveau à mieux fonctionner.

L’essentiel est que vous n’avez pas besoin de faire une pause de 20 minutes pour parcourir 10 miles ou de gagner un Grand Tour pour obtenir des avantages positifs pour la santé mentale de la conduite. Comme l’écrivait Max Ehrmann dans ses Desiderata de 1927 : « Au-delà d’une discipline saine, soyez bienveillant envers vous-même ».

Références

[1] Brown, D. et al (2005) Activité physique chez les adultes de plus de 50 ans avec et sans handicap, BRFSS 2001. Ski médical. Exercice sportif. 37(4): 620-629.

[2] Galper, DI et al (2006) Inverse

association entre l’inactivité physique et la santé mentale chez les hommes et les femmes. Ski Médical Sports. Exercice 38(1) : 173-178.

[3] Poudevigne, MS & O’Connor, PJ (2005) Activité physique et humeur pendant la grossesse. Ski médical Exercice sportif. 37(8): 1374-1380.

[4] Hillman, C. et al (2005) Aptitude aérobie et fonction neurocognitive chez les enfants préadolescents en bonne santé. Ski méd.

Exercice sportif. 37(11): 1967-1974. [5] Abbott, RD, et al. 2004. Marche et démence chez les hommes âgés physiquement aptes. Journal de l’Association médicale américaine 292:1447-1453.