Santé : sexe et perte de poids

Comme tout le monde, les cyclistes sont connus pour prendre du poids à Noël ou après des vacances sans vélo. Bien manger fait partie des plaisirs de la vie et, après tout, faire de l’exercice est le meilleur moyen de contrer les excès.

La route vers le régime alimentaire et le programme de remise en forme parfaits est jonchée de mythes, d’idées fausses, de tendances abandonnées et de messages mitigés. Alors, est-il vrai que s’entraîner à jeun brûle plus de graisse ? Et pourquoi les hommes reviennent de deux semaines de cyclotourisme en perdant du poids alors que les femmes parcourent la même distance mais que leur poids ne bouge pas ?

Il y a encore beaucoup de choses que nous ne comprenons pas sur la gestion du poids. Une chose est claire, c’est que la plupart des hommes ont tendance à perdre du poids plus facilement que la plupart des femmes. Les hommes ajoutent simplement de l’exercice, sortent la bière supplémentaire, les chips, le chocolat et les aliments gras et les kilos en trop fondent. Les femmes, en comparaison, se plaignent de perdre du poids, d’atteindre un plateau et de ne pas pouvoir déplacer les derniers kilos malgré des balades à vélo régulières.

Les raisons en sont complexes, mais incluent l’effet de l’exercice sur l’appétit et le dessin naturel du corps féminin. Ce dernier fait référence au besoin des femmes de maintenir un apport calorique pour soutenir une grossesse de neuf mois.

C’est la façon naturelle d’assurer la survie de l’espèce, mais cela n’aide pas beaucoup lorsque votre priorité est la forme physique et la perte de poids plutôt que de produire plus de jeunes cavaliers. L’exercice peut temporairement réduire votre appétit, mais la faim s’installe généralement après environ une heure.

Exercice et appétit

L’exercice seul n’est pas un moyen efficace pour les femmes de perdre du poids. L’appétit est partiellement régulé par la température corporelle, donc si vous avez chaud et que vous transpirez après une longue course ou une séance d’entraînement, vous n’aurez peut-être pas faim pendant un certain temps. Mais un vélo dur sous la pluie ou un vent froid peut vous donner une sensation de faim.

Cet effet de l’exercice sur l’appétit semble être différent chez les hommes et les femmes. Des expériences contrôlées sur des rats ont montré que les rats mâles qui faisaient régulièrement de l’exercice mangeaient moins et perdaient du poids. En comparaison, les rats femelles après l’exercice semblaient avoir un appétit vif qui les incitait à manger plus et à maintenir leur poids.

Une autre étude, menée sur des volontaires humains, a montré que même sans augmentation de l’appétit, les hommes semblent toujours perdre du poids plus facilement que les femmes. Un groupe d’hommes et de femmes de poids normal mais inaptes ont participé à un programme d’entraînement de 18 mois (pour les préparer au jogging et à la réalisation d’un marathon).

Les hommes ont augmenté leur apport quotidien de 500 calories tandis que les femmes ont limité le leur à 60 calories supplémentaires par jour. Les deux groupes couraient 50 milles par semaine. Les hommes ont perdu environ 5 livres de graisse, les femmes n’en ont perdu aucune.

Gras et fertile

D’autres études ont également montré que l’exercice, en soi, n’est pas un moyen efficace pour les femmes de perdre du poids. Les athlètes féminines maigres, en particulier, ont tendance à lutter pour perdre de la graisse. Il est clair que l’évolution s’est accrochée au design pour s’assurer que les femmes sont grosses et fertiles tandis que les hommes sont plus utiles en tant que chasseurs maigres.

Lorsque la nourriture était rare ou fluctuante en raison de mauvaises récoltes ou des effets des saisons, les femmes ont développé un mécanisme de dépense énergétique très efficace. Au fur et à mesure que chaque cycle de famine suivi d’un festin se produisait, les femmes devenaient plus efficaces pour stocker l’énergie disponible sous forme de graisse et développaient un mécanisme qui ne la donnerait pas facilement. Cela a permis aux femmes de survivre et de conserver les réserves de graisse essentielles pour soutenir la prochaine grossesse.

De nos jours, le cycle de famine et de festin est connu sous le nom de “régime yo-yo”. La croyance selon laquelle plus de graisse sera brûlée à jeun a une part de vérité. Avant le petit-déjeuner, votre taux de sucre dans le sang et votre taux d’insuline seront bas. Cela stimulera la libération de graisse à utiliser comme carburant pendant l’exercice. Cependant, c’est l’équilibre calorique total à la fin de la journée qui compte, en termes de perte de poids, pas seulement ce que vous avez brûlé pendant l’exercice.

Équilibre de vie

Après un long voyage, vous pouvez avoir faim mais aussi être fatigué. Il est facile de confondre fatigue et faim (surtout lorsque vous essayez de limiter votre apport calorique). Il est donc facile de trop manger (surtout la nuit) lorsque vous vous sentez fatigué, ou que vous souhaitez simplement profiter d’un bon repas en récompense de tout l’exercice que vous venez de faire.

La vie est une question d’équilibre. Il est important d’équilibrer le plaisir de manger avec celui de faire du vélo. Si vous conduisez juste pour brûler des calories, l’exercice devient une punition. Changez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids mais aussi changez votre attitude. Profitez du cyclisme pour les bienfaits à long terme pour la santé, pas seulement pour soutenir un régime à court terme