Santé : Vaincre les insectes

Au moment où vous lirez ceci, de nombreux membres de votre famille, collègues et amis seront tombés du rhume ou de la redoutable grippe. Vous aussi, vous avez peut-être dû vous absenter du travail et, pire encore, du vélo en raison d’un bug hivernal.

Pour vous aider à démarrer, voici nos six meilleurs conseils pour rester en bonne santé cet hiver :

  • Beaucoup de fruits et légumes frais tous les jours
  • Au moins six à huit heures de sommeil ininterrompu
  • Périodes de détente pour réduire le stress
  • Nettoyage régulier des mains (surtout avant de placer/retirer les lentilles de contact)
  • Exercice d’intensité faible à modérée en cas de rhume
  • Exercice léger pendant une semaine après un rhume ou une autre infection

Arrêtez la propagation

Nous ne pouvons pas entrer en hibernation ou nous immuniser totalement contre les infections, mais nous pouvons prendre diverses mesures positives pour mettre toutes les chances de notre côté. Et nous pouvons commencer par découvrir comment ces bugs se propagent…

Le rhume résulte de l’un des quelque 200 virus qui semblent se transmettre par voie aérienne ou en touchant une surface infectée. Ce qui est probablement vivement débattu. Une fois dans le corps, les symptômes du rhume tels que l’écoulement nasal, les éternuements, les maux de tête et la toux/mal de gorge durent généralement cinq à sept jours. Les symptômes sont généralement au-dessus du cou.

La grippe, en revanche, est une expérience qui touche tout le corps. Si vous avez des règles complètes, vos muscles vous font mal partout, vous avez des ganglions lymphatiques enflés et vous ressentez une fatigue extrême. D’autres symptômes possibles comprennent des frissons, des nausées, des vomissements, des sueurs et une forte fièvre.

De toute évidence, le contact social augmente les risques d’infection et il est facile de détecter les insectes à partir d’endroits moins évidents : pompes à essence, claviers, chariots de supermarché, téléphones publics et poignées de porte. Les porteurs de lentilles de contact et les rongeurs d’ongles doivent se laver les mains régulièrement.

Dormez plus, stressez moins

Heureusement pour les cyclistes britanniques, qui roulent un jour de pluie sur trois, le froid et/ou l’humidité n’augmentent pas les risques d’attraper un rhume. Ni faire du vélo avec les cheveux mouillés !

C’est souvent le stress, une mauvaise alimentation et le manque de sommeil qui compromettent le système immunitaire et augmentent le risque d’infection. Un faible apport calorique peut également entraîner une suppression immunitaire et davantage de rhumes. Par conséquent, si vous suivez un régime, toute perte de poids doit être progressive.

Un exercice léger (45 minutes) peut stimuler temporairement le système immunitaire et cela reflète la découverte selon laquelle les personnes actives attrapent moins de rhumes que leurs pairs inactifs. Mais un effort intense de plusieurs heures peut augmenter les taux d’infection de 200 à 500%, et après un exercice intense, vous pouvez être plus sensible aux insectes pendant deux ou peut-être neuf heures, alors pédalez fort lorsque vous vous sentez un peu nerveux, puis asseyez-vous. pub pendant plusieurs heures n’est peut-être pas judicieux…

Herbes et hygiène

Certaines études sur l’herbe échinacée citent une réduction de la gravité et de la durée des rhumes, et de même, la vitamine C peut raccourcir la durée mais, malheureusement, ne prévient pas les rhumes. De plus, la recherche sur la quercétine, un flavanol des plantes, a révélé une incidence réduite du rhume chez les cyclistes prenant 1000 mg par jour.

Mais bien que les suppléments puissent aider, une bonne alimentation, une bonne hygiène et beaucoup de sommeil sont les véritables clés pour garder un rhume à distance.

Quand revenir à l’exercice dépend du bogue que vous obtenez et de ce que vous avez l’intention de faire.

Les exercices légers peuvent être poursuivis avec un léger rhume, mais les exercices ou les efforts intenses doivent être évités pendant plusieurs jours après que le rhume s’est calmé. Vous vous sentez mal, alors pourquoi vous vous sentez mal ? Si vous avez la grippe, les experts suggèrent qu’il faut au moins deux et peut-être jusqu’à quatre semaines avant de s’engager dans un exercice physique intense.

Vous devez commencer lentement et avoir une approche à long terme pour rester en bonne santé, donc en forme.