S’entraîner au jour le jour : l’art de se fixer des objectifs est de retour

Le succès arrive rarement du jour au lendemain.  Il faut planifier et fixer des objectifs.  Quelque chose au jour le jour, l'athlète Luke Durbridge sait tout sur

Günter / Graham Watson

Kiel Reijnen au USA Pro Challenge a atteint son objectif de gagner à Aspen pendant deux années consécutives.  Sous le coaching Day by Day, Kiel a rejoint l'équipe Trek-Segafredo pour 2016

Jonathan Devich / epicimages.us

Il y a un lien dans l'article pour télécharger un PDF de cette feuille de travail pratique

Formation de jour

Et une autre athlète de Day by Day Coaching, Katie Hall de UHC.  Vainqueur de San Luis en début d'année

Maximiliano Blanco / UHC Pro Cycling

Préparez-vous à gagner ! Des objectifs clairement définis sont un dénominateur commun des personnes qui réussissent et un excellent moteur derrière les athlètes de haut niveau. Je dois encore travailler avec un athlète professionnel qui ne rêve pas grand et qui ne se réveille pas tous les jours avec un objectif précis en tête. Mais il est important de fixer des objectifs de la bonne manière afin qu’ils puissent avoir une influence positive sur votre voyage.

La chose la plus importante à retenir lors de l’examen de l’établissement d’objectifs est de comprendre quel rôle ils jouent : pour rester concentré et définir la voie du succès. Ce processus est également un moment propice à la réflexion pour identifier les facteurs qui améliorent ou limitent votre réussite. Pour vous assurer que vos objectifs fonctionnent pour vous, vous devez les écrire.

Restez intelligent

Un acronyme souvent utilisé dans l’établissement d’objectifs est INTELLIGENT:

  • Spécifique – assurez-vous que vos objectifs sont détaillés et spécifiques à ce que vous voulez clairement atteindre
  • Mesurable – inclure tous les paramètres qui définissent l’objectif pour vous, que ce soit une date, une heure, un numéro de puissance, etc.
  • Accessible – l’objectif que vous vous êtes fixé doit être atteignable au point où vous croyez vraiment que vous pouvez l’atteindre, mais il doit aussi être suffisamment stimulant pour ne pas être à la hauteur si vous ne vous appliquez pas
  • Pertinent – Les objectifs doivent être alignés sur vos véritables objectifs personnels afin qu’ils soient pertinents pour vous et la direction que vous souhaitez prendre
  • Basé sur le temps – définir clairement quand vous voulez atteindre l’objectif. Les délais sont importants

Règles d’or à retenir

  • Évitez les objectifs dont vous n’avez pas nécessairement le contrôle sur le résultat (objectifs basés sur la réussite, par exemple – et si Chris Froome se présentait à votre race locale ?!)
  • Ne fixez qu’un nombre limité et gérable d’objectifs clairs et concis
  • Influencez toujours l’objectif de manière positive

Exemples

“Je veux gagner le match du club local”– cet objectif manque de détails spécifiques, y compris une date limite indiquant quand vous voulez l’atteindre, ce que vous devez faire pour l’atteindre, et n’évite pas les situations que vous ne pouvez pas contrôler.

Essayez plutôt : “Je veux me donner les meilleures chances de gagner un match de club local d’ici la fin de l’été en venant au match concentré, en exécutant des tactiques de match optimales et en améliorant ma limite de puissance maximale de 5 minutes à l’entraînement.”

Deux types d’objectifs

Ayant travaillé avec de nombreux athlètes du niveau débutant au niveau WorldTour, avec leurs objectifs différents, je vois deux types d’objectifs :

  • L’objectif du résultat est basé uniquement sur les objectifs et les désirs – ce qu’ils veulent atteindre et peut être classé comme objectifs de rêve, objectifs à long et à court terme.
  • L’autre type est l’objectif du processus : définir les étapes nécessaires pour atteindre le résultat. Aussi connu sous le nom d’objectif de formation ou d’intégration d’action, ce sont ces processus qui rendent réaliste la réalisation de l’objectif de résultat en premier lieu.

Il est important d’avoir une relation positive avec nos objectifs car ils nous inspirent, nous motivent et nous concentrent sur nos activités. Mettre davantage l’accent sur les objectifs du processus est une approche plus saine si l’on considère la règle d’or de limiter votre exposition à des objectifs dont vous ne contrôlez pas le résultat. De plus, nous constatons que certains athlètes ont tendance à être trop anxieux le jour de la course, ce qui affecte négativement leurs performances. Si les objectifs du processus ont déjà été atteints en préparation, ils peuvent arriver le jour de la course, calmes, confiants et enthousiastes à l’idée d’exceller.

Avec mes athlètes, nous abordons ce processus en détail, afin que chaque mois nous soyons conscients et concentrés sur l’objectif actuel. Aborder votre préparation d’une manière similaire assurera un but dans votre éducation et définira un chemin vers le succès.

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C’est la feuille de travail que je partage avec mes athlètes. N’hésitez pas à le télécharger et à l’utiliser pour vous aider dans votre processus d’établissement d’objectifs. J’espère que les idées décrites ici vous permettront de créer une véritable définition derrière ce que vous voulez réaliser.

Sur une note d’adieu, laissez ceci résonner en vous : atteindre l’objectif n’est pas toujours le résultat optimal ; l’acte de poursuivre l’objectif lui-même est l’attribut le plus puissant dans l’établissement d’objectifs.

“Ce n’est pas la destination mais le voyage”

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Jour après jour, l’athlète Kiel Reijnen du USA Pro Challenge a atteint son objectif de gagner à Aspen. Kiel a rejoint l’équipe Trek-Segafredo pour 2016

Ben Day a fondé DaybyDay Coaching en 2008 pour partager ses 13 ans d’expérience de cycliste professionnel international avec des athlètes d’endurance de tous niveaux. Ancien champion national, il a récemment pris sa retraite de la course professionnelle pour se concentrer sur la fourniture du service DaybyDay à de nombreux athlètes professionnels et amateurs, y compris de nombreux pros du WorldTour.

Dans de prochains articles, les entraîneurs DbD et anciens athlètes professionnels Ben Day, Chris Baldwin et Jeremy Hunt continueront de partager avec vous des moyens d’améliorer votre cyclisme, à la fois mentalement, physiquement et techniquement. Avez-vous des astuces que vous utilisez ou des questions pour de futurs articles ? Partagez-les avec les gars sur Twitter : @daybydaycoachin ou Instagram : @daybydaycoaching.