Sortez de la zone

En triathlon, un tâtonnement prolongé avec vos chaussures, votre combinaison de plongée ou votre casque peut vous faire passer du podium au sac à dos, peu importe à quel point vous avez nagé, fait du vélo et couru. “La chose la plus importante est la simplicité”, déclare Nicole DeBoom, championne Ironman et fondatrice des vêtements de sport SkirtSports. “Moins vous avez de choses, moins vous avez de choses à trier et à vous soucier. Prenez un petit sac – pas de sac de sport géant – avec seulement l’essentiel.” Suivez ensuite ses conseils.

S’organiser Dans votre zone de transition, disposez une petite serviette et disposez-y votre équipement selon le sport. En haut, mettez vos chaussures de course, vos chaussettes (si vous en portez), votre ceinture de course, votre chapeau et tous les produits nutritionnels que vous emporterez avec vous pour la course. Ensuite, au milieu, placez vos chaussures de vélo (si elles ne sont pas attachées à vos pédales, voir « Chaussez votre vélo », ci-dessous). Au bas de la serviette, placez tout ce dont vous pourriez avoir besoin pendant la transition, comme des antiacides et des gels.

Pile et Rack Préparez votre vélo comme s’il s’agissait d’une mule de bât, avec le nécessaire dans des endroits faciles d’accès. Collez les gels sur le tube supérieur, remplissez vos bouteilles et mettez-les en cage, et rangez un tube de rechange et du CO2 dans votre sac de siège. “Ensuite, rangez votre vélo près de la selle avec le guidon vers l’extérieur”, explique DeBoom. “Placez votre casque sur la barre face vers le haut avec vos lunettes ouvertes placées à l’intérieur. Lorsque vous entrez dans la première transition, mettez d’abord vos lunettes, puis votre casque. Prenez votre vélo et partez.”

Chaussez votre vélo Celui-ci demande de la pratique, mais vaut bien l’effort supplémentaire. Attachez vos chaussures à votre vélo. Après avoir traversé la ligne de montage hors transition, sautez sur votre vélo de style cyclocross : courez à côté, les mains sur la barre, et montez sur la selle, en amenant vos pieds sur les chaussures. Lorsque vous atteignez la vitesse de croisière, roulez et glissez vos pieds dans les chaussures, puis serrez les sangles. Vers la fin de la jambe de vélo, desserrez les sangles et glissez vos pieds hors des chaussures en revenant en transition.

Graissez vos coups de pied Si vous ne portez pas de chaussettes, De-Boom suggère de saupoudrer un peu de poudre pour bébé à l’intérieur de vos chaussures pour aider vos pieds moites à s’y glisser en douceur. “J’étale également une noisette de vaseline sur le dessus de l’intérieur de mes chaussures de course pour faciliter davantage l’entrée et éviter les frottements”, dit-elle.

Trucs en fuite Prenez ce dont vous avez besoin et foncez dans T2. Il est plus efficace d’enfiler votre chapeau, d’attacher votre ceinture de carburant et de mettre des gels dans votre poche arrière pendant que vous sortez de la transition que de vous tenir devant votre porte-bagages. “La clé est de continuer à bouger”, explique DeBoom.

Voir ça arriver Rêver de gagner peut vous aider à mieux courir. “La visualisation est une partie très importante du processus de transition”, déclare DeBoom. « Jouez-le dans votre esprit dans le cadre de votre préparation de course, alors quand vous y arriverez, tout sera automatique.

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