Soyez assuré cet hiver

Les journées courtes et les températures fraîches rendent cette période de l’année naturelle pour faire une pause dans la conduite régulière. Mais avant de raccrocher votre vélo et de prendre suffisamment de kilos pour remplir un costume de Père Noël, suivez ces conseils hors saison de Stephen Cheung, PhD, co-auteur de Cutting-Edge Cycling.

Tout d’abord, abandonnez le terme hors saison, dit Cheung. Considérez-le davantage comme un temps d’arrêt. Pour bâtir sur ce que tu as accompli cette année et revenir encore mieux l’année prochaine, n’oublie pas que tu es cycliste. “Mangez sainement et restez actif presque tous les jours de la semaine”, déclare Cheung. Randonnée en famille. Aller courir. Dévalez les pentes. Vous pouvez également vous détendre et profiter de la dernière saison de 30 Rock, tant que vous ne vous garez pas sur le canapé tous les soirs avec un sac de copeaux de fromage.

Si vous roulez, restez calme : faites quelques sorties courtes en semaine et quelques kilomètres longs et lents le week-end. Ajoutez un peu d’intensité – sprinter vers un panneau de signalisation, gravir une colline – une ou deux fois par semaine pour rester affûté afin de retrouver votre rythme plus rapidement lorsque vous êtes prêt à monter en puissance. Et vous n’avez pas besoin d’un vélo pour aller dur. Vous pouvez accélérer le rythme à pied, en ski de fond ou dans la piscine. Ou essayez des mouvements explosifs tels que des squats sautés ou des balançoires avec kettlebell.

PLANIFIEZ VOS TEMPS D’ARRÊT
Une saison cycliste typique démarre lorsque les jours s’allongent et que le soleil se réchauffe, avant de se terminer à l’automne. Le temps d’arrêt que vous pouvez vous permettre en hiver dépend de vos objectifs pour l’année à venir. Si vous avez une randonnée d’un siècle, un voyage à vélo ou une course difficile prévue en juin ou juillet, vous pouvez probablement vous en tirer avec une mise à pied de quatre semaines ou plus tant que vous restez actif, dit Cheung. Mais si vous avez prévu une grande randonnée pour mars ou avril, ou si votre calendrier est parsemé d’événements hautement prioritaires du printemps à l’automne, ne laissez pas le temps traîner plus de quelques semaines.

RESTEZ MINCEUR
Désamorcez les pièges : les recherches indiquent que vous êtes moins susceptible de faire des choix alimentaires sains lorsqu’un repas est considéré comme une occasion spéciale. Faites-vous plaisir pendant un repas par semaine et sinon mangez normalement.

Nix happy hour : Il a été démontré que la consommation d’alcool avant un repas augmente l’appétit et vous fait manger environ 30 % de calories en plus. Sirotez de l’eau de Seltz en attendant d’être servi et buvez votre alcool avec le dîner.

Pimentez les choses : Des études ont montré que la cannelle ralentit la digestion, ce qui empêche les pics de glycémie, ce qui vous rend moins susceptible de trop manger. Ajoutez une demi-cuillère à café par jour au café, aux céréales et aux smoothies.

Allez au nouvel an, nouveau vous !

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