Soyez plus en forme à chaque course avec Fartlek

De nombreux vététistes savent à quel point l’entraînement par intervalles peut être bénéfique pour la forme physique, mais la plupart d’entre nous préféreraient de loin se concentrer uniquement sur les sentiers.

nul et vide

Fartlek (arrêtez de rire, cela signifie “speedplay” en suédois) est une approche moins structurée de l’entraînement par intervalles, basée sur la mesure de l’effort sur une échelle de 1 à 10, où l’on est là où vous ne pouviez littéralement pas pédaler plus lentement, et 10 c’est le point où les vomissements d’effort ne sont pas loin.

Pendant que vous conduisez, essayez de vous fixer des mini-objectifs, tels que “Aller 5/10 pendant les cinq prochaines minutes, jusqu’à ce que j’atteigne la section suivante du singletrack” ou “8/10 à l’embranchement”. C’est génial de le faire avec des amis, de se précipiter vers des points de repère et de donner le rythme – cela n’interfère pas avec votre balade à vélo et votre plaisir.

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Il est important de conditionner votre corps pour les sections à haute intensité, en pédalant constamment pendant 15 à 20 minutes ou en faisant un échauffement.

Aussi, soyez raisonnable et prudent là où vous le faites, bien sûr cela signifie ne pas allumer les feux rouges si vous êtes sur la route et être conscient des autres usagers sur le sentier. Si vous débutez dans l’exercice intense, prenez quelques semaines pour vous préparer – cela vous permettra de faire des progrès à long terme tout en évitant les blessures.

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