Super-Swole Sunday : Comment transformer le Super Bowl en un entraînement d’entraîneur de niveau championnat

Le grand match est fixé à dimanche. Vous avez le choix : vous pouvez garer votre derriere sur le divan (pour les fans de Pats, c’est un vieux mot pour canapé, du défunt fabricant de meubles du Massachusetts du même nom) en vous bourrant le visage pendant quatre heures, ou vous pouvez faire le temps passe (comme un aigle, si c’est votre affiliation) en montant sur votre entraîneur et en faisant notre extravagance de cyclisme en salle du Super Bowl, gagnant ainsi ce sous-marin de récupération et cette infusion.

Nous savions que vous feriez le bon choix, c’est pourquoi nous avons concocté cet entraînement d’entraînement en collaboration avec David Ertl, entraîneur d’élite du Peaks Coaching Group. Ertl installe occasionnellement son entraîneur pour un match du dimanche et effectue des intervalles de sprint à chaque fois que le ballon est cassé jusqu’à ce que le coup de sifflet fasse exploser le jeu, ou “généralement environ 8 secondes”, dit-il. Pour le grand jeu, nous avons ajouté quelques éléments supplémentaires pour amplifier le plaisir. C’est un peu comme un jeu à boire, sauf qu’à chaque fois qu’une de ces situations du Super Bowl se produit, vous sprintez !

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Comme un jeu à boire, cela peut devenir un peu excessif si vous l’essayez pendant tout le shebang. Au lieu de cela, sautez et échauffez-vous pendant l’avant-match et l’hymne; jouer pendant la première mi-temps dans le spectacle de la mi-temps ; et se rafraîchir et faire le plein pendant la seconde mi-temps.

Voici les règles du jeu :

Configurez votre entraîneur (recrutez un ami ou deux si vous le pouvez ou laissez simplement le chahut vous encourager pendant que vous transpirez). Commencez à tourner facilement, en travaillant jusqu’au rythme d’endurance de la “zone 2” (~ 65 à 74 % du HRR, rythme de conversation ou 5 à 6 sur une échelle de 1 à 10) pendant les annonces d’avant-match et l’hymne national. Il s’agit de votre allure de base pour la durée de la partie.

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Lorsque l’un des scénarios de jeu ci-dessous se produit, effectuez l’intervalle de sprint correspondant. Suivez l’intervalle avec récupération si nécessaire, en revenant au rythme de base de l’endurance. Si deux scénarios se succèdent, comme un botté retourné pour un touché, superposez les intervalles correspondants ! Surtout, amusez-vous !

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Tous les scores (c’est-à-dire Touchdown, Field Goal, Safety)

Sprint de 20 secondes !

Coups d’envoi et bottés de dégagement

Charge hors de la selle de 30 secondes (augmentez la résistance pour faire semblant de charger une courte ascension).

Drapeaux et sacs de pénalité

Monster Mash de 30 secondes : passez à une vitesse élevée et sans sortir de la selle, poussez FORT pour accélérer la vitesse et lancez aussi fort que possible pendant toute la durée de l’intervalle.

Mentions de l’annonceur : masques de chien en caoutchouc, comportement des fans de Philadelphie, main de Tom Brady

Sprint de 10 secondes !

Publicités sur la bière et les voitures/camions

Perceuse rotative à cadence élevée : visez > 100 tr/min pendant la durée de la publicité

Spectacle à la mi-temps

2 x 10 minutes de tempo (~75 à 84 % HRR, 7 à 8 sur une échelle de 1 à 10) avec 5 minutes de récupération entre les intervalles

Rafraîchissez-vous et faites le plein !

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