Technique – Et se détendre…

L’une des compétences fondamentales de la psychologie du sport est la capacité de contrôler son niveau d’excitation ou d’excitation. Être capable de «se calmer» ou de «se calmer» lorsqu’on le lui demande est une compétence de vie importante qui va au-delà de la performance sportive.

Pour de nombreux sportifs, les techniques de relaxation pour réduire les niveaux d’excitation et d’excitation dans le corps et l’esprit sont une partie essentielle de leur arsenal, leur permettant de se concentrer sur les éléments clés de leur performance et les épargnant de contraintes physiques et mentales inutiles.

Les compétences de relaxation prennent de nombreuses formes, et la clé est de trouver celle qui vous convient. N’oubliez pas, comme pour toute compétence, que la pratique rend parfait, donc si la première fois vous vous sentez plus gêné que détendu, persévérez avant de passer à d’autres techniques. Place aux techniques.

Relaxation musculaire progressive

Cette approche est l’une des plus connues et se concentre sur le contraste entre les sensations de tension musculaire et de relaxation musculaire. Puisqu’il est impossible de ressentir en même temps une relaxation et une tension dans le même muscle, le principe est qu’en contractant et en relâchant systématiquement des groupes musculaires du corps à tour de rôle, une sensation de relaxation se répandra dans tout le corps, calmant à son tour l’esprit. .

– Trouvez un endroit confortable et calme pour pratiquer

– Allongé : élimine immédiatement les tensions musculaires

– Enregistrez le script ci-dessous sur une bande, en le développant pour tous les principaux groupes musculaires du corps

– Maintenez chaque phase de tension pendant 5 à 7 secondes et répétez deux fois, puis passez au groupe musculaire suivant

– Au fur et à mesure que vous vous améliorez, concentrez-vous uniquement sur la phase de relaxation et omettez la tension. Vous pouvez également constater que vous pouvez vous concentrer sur quelques groupes musculaires clés plutôt que de devoir parcourir tout votre corps.

Scénario de film

Respirez profondément et expirez lentement

Courbez vos orteils et cambrez vos pieds. Sentez la tension inconfortable dans vos pieds et vos orteils. Maintenez la position en comptant jusqu’à cinq. Maintenant, relâchez la moitié de la tension et comptez à nouveau jusqu’à cinq. Maintenant, détendez vos orteils et vos pieds. Remarquez que la tension disparaît et que les sensations de relaxation confortable se répandent. Concentrez-vous sur la détente de vos orteils en comptant jusqu’à 10.

Ensuite, passez progressivement à d’autres groupes musculaires dans votre corps ; mollets, cuisses, fesses, ventre et bas du dos, mains et bras, épaules et se terminant par la mâchoire. Pour chaque groupe, répétez le processus décrit ci-dessus et concentrez-vous sur la relaxation qui s’ensuit après avoir relâché la tension.