Technique : pédalage parfait

Pédaler à la perfection

Véloradar

Chris - Notre expert en coaching

Véloradar

Un pédalage fluide et efficace est si important pour la performance cycliste que les Français ont même un mot pour cela : un mouvement de pédalage “suplesse” donne l’impression d’une facilité sans effort tout en offrant une propulsion maximale vers l’avant.

De nombreux guides vous apprendront à penser à pédaler en rond mais, en réalité, une rotation de la pédale est trop rapide pour penser, alors concentrez-vous sur ces quatre composants pour produire une conduite douce et soyeuse.

1. Descente : C’est l’action naturelle du cyclisme en utilisant les puissants muscles quadriceps pour enfoncer les pédales. De nombreux cavaliers novices ont tendance à utiliser un style de poignard saccadé, mais ce défaut a tendance à provenir du fait de ne pas incorporer les trois autres parties.

2. En bas : La meilleure façon de penser au bas de la course est l’action de nettoyer quelque chose de la chaussure. Cela prolonge efficacement la partie du coup de pédale pendant laquelle la puissance peut réellement être appliquée. Il facilite également une transition en douceur vers la montée, il est donc vital pour l’efficacité globale du pédalage.

3. Ascension : Dans des conditions de conduite normales, vous n’avez jamais à penser à vous arrêter. Les études des meilleurs cyclistes n’ont montré presque aucune preuve de traction lors de la montée.

Les seules exceptions à cela sont lors de sprints agressifs ou d’escalade hors selle. Tout ce que vous essayez d’accomplir dans la course du haut est « d’alléger » la jambe pour réduire la charge pour la course du bas de la jambe opposée.

Pour ce faire, concentrez-vous simplement sur le fait de ramener votre genou vers l’haltère lorsque votre pied passe par le bas de chaque coup.

4. En haut : Si vous vous êtes cassé en poussant votre genou vers le guidon, la transition de la course en montée à la course en descente devrait se résoudre d’elle-même. De plus, le pied opposé tirant au bas de la course aidera à fournir un élan supplémentaire pour initier la poussée vers le bas.

Comment pouvez-vous pousser votre pédalage

Il existe plusieurs façons de travailler vos compétences de pédalage :

Passez à la haute technologie : L’expérience totale de cyclisme en salle qu’est CompuTrainer offre une analyse de pédalage de haute technologie sous la forme d’un SpinScan. Pour chaque coup de pédale, un graphique de couple est produit qui vous permet de visualiser les points plats. De plus, vous pouvez comparer la puissance de chaque jambe en temps réel et améliorer instantanément votre technique en les équilibrant.

Le mauvais côté? Le package complet CompuTrainer vous rapportera 1300 £ ! www.computer.co.uk

Colonisé: Pédaler dans un rapport fixe rendra le pédalage plus fluide et augmentera la cadence. L’entraînement à l’arrêt pendant l’hiver est la voie traditionnelle vers un pédalage parfait, et cela vous permet vraiment de développer la sensation de vos jambes travaillant ensemble pour produire des cercles lisses. Il vous apprend à arrêter de combattre le vélo et à suivre le mouvement et l’élan.

Si vous n’avez pas envie de descendre dans la rue avec un vélo fixe, les séances sur piste atteindront le même objectif. De plus, les cours de spinning dans les gymnases sont sur des vélos stationnaires, pour un entraînement supplémentaire.

Roulez les trucs durs: Dans une étude comparant les parcours de différents types de cyclistes, les vététistes sont ressortis avec le style de pédalage le plus efficace. En effet, sur les surfaces inégales et la boue, la puissance pendant la course est également essentielle pour maintenir la traction. Les répétitions hors route en montée sur une longue pente cahoteuse sont un excellent moyen de travailler la technique de pédalage et bénéficieront également à la maniabilité de votre vélo.

Allez sur une jambe : Idéal sur un entraîneur d’intérieur pour des raisons de sécurité évidentes, les exercices à une jambe sont l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre pédalage. Après un échauffement, sélectionnez une vitesse/résistance moyenne facile à tourner en douceur à 90-100 tr/min sans provoquer de fatigue musculaire.

Relâchez un pied, placez-le sur un tabouret et continuez à tourner avec l’autre jambe. Travaillez pendant une minute en vous concentrant sur l’une des quatre phases du parcours. Après une minute, tournez facilement avec les deux jambes pendant une minute avant de passer à l’autre jambe.

Visez 5 à 10 minutes sur chaque jambe, en travaillant sur tous les aspects du pédalage. Vous serez étonné de voir à quel point votre tir sera maladroit et instable au début, mais après quelques séances, vous devriez remarquer une amélioration significative.

Véloradar

Rencontrez notre expert en coaching

Chris a fondé sa société, CycleActive, en 1996 et a décidé de créer une opération de formation et de déplacements professionnels. Il a été le premier à embaucher uniquement des instructeurs qualifiés et professionnels et maintenant son équipe est à l’avant-garde de l’offre de coaching de compétences.

Chris a récemment travaillé en étroite collaboration avec le CTC sur son programme d’instruction MTB, en utilisant des éléments de base de celui-ci dans le cadre de sa fonction. Combiné à ses recherches sur la vision du vélo de montagne, son statut d’entraîneur de niveau 4 en tant que tuteur SMBLA, instructeur d’expédition et d’équitation de nuit, cela le distingue vraiment en tant qu’entraîneur, ce qui en fait l’auteur parfait pour notre série de techniques.

Pour en savoir plus sur le coaching ou les cours de groupe avec Chris et son équipe, visitez www.cycleactive.co.uk.