Technique : Soyez un meilleur grimpeur

Petits cercles et style doux, le secret pour conquérir les petites collines

Paul Smith

Concentrez-vous sur le maintien du vélo en ligne droite

Paul Smith

Quel que soit le type d’équitation que vous pratiquez, vous pouvez devenir un meilleur grimpeur en modifiant votre technique et en suivant quelques règles simples – aucune formation requise !

Fixez votre style

Votre style de conduite dépendra du type de côte que vous montez. Sur les emplacements plus longs, vous serez assis. La meilleure façon de gravir ces collines est de saisir le milieu des barres et de tirer avec vos bras, tout en étant assis sur la selle et en vous concentrant sur votre pédalage. Un rythme régulier est la clé de ce type d’escalade et vous devez amener vos chevilles dans cette technique.

Dans ces ascensions, utilisez vos pieds et vos chevilles comme ceci : concentrez-vous sur vos pieds lors de petites marches vers le haut de la colline, assurez-vous que votre talon descend, mais seulement légèrement au-dessus du point mort (n’exagérez pas le mouvement) ; puis “attrapez” la pédale en bas du coup et tirez avec un talon légèrement levé, abaissez légèrement l’autre talon et poussez vers le bas.

Restez lisse

Il n’est pas nécessaire de trop se concentrer sur le levage de votre pied, car cela devrait se produire naturellement sur une pente ascendante. Mais maintenez une certaine pression vers le haut lorsque vous poussez avec votre autre pied. Essayez de penser « en douceur » – la meilleure façon d’imaginer cela est de faire un petit mouvement circulaire de vos pieds.

Vous devez continuer à vous concentrer pendant que vous pratiquez cela et vous assurer que c’est toujours une action fluide ; belle et fluide. En même temps, restez détendu sur le vélo, mais gardez le haut du corps immobile, sans balancer les épaules, et pensez « puissance » ! C’est là que le travail de gym du haut du corps entre vraiment en jeu et constitue une partie très importante de mon travail d’athlète.

Force du haut du corps : la salle de sport réglera ce problème

Vous ne pouvez pas grimper efficacement avec une faible force du haut du corps, alors allez dans ce gymnase.

Dans les montées raides, vous serez hors de selle pendant au moins un certain temps, et encore une fois, vous aurez besoin d’un haut du corps solide pour contrôler le vélo tout en le faisant. Comme auparavant, utilisez vos chevilles et tirez encore plus fort lorsque vous montez sur la pédale, en la gardant lisse. Ce type d’escalade est normalement appelé “klaxonner”, où vous êtes généralement au-dessus des leviers de frein et faites basculer le vélo d’un côté à l’autre.

Gardez-le droit

Vous devez vous concentrer sur le maintien du vélo en ligne droite et ne pas virer complètement. Si vous devez tisser, vous êtes suréquipé et ne grimpez pas efficacement. Descendez cette vitesse et gardez le vélo en mouvement en ligne droite.

Choisissez votre emplacement

Si la route est mouillée, il est possible que la roue arrière « patine », alors déplacez le centre de gravité vers l’avant ou vers l’arrière pour empêcher la roue arrière de patiner. Vous pouvez perdre tellement d’élan si la roue arrière patine, alors assurez-vous de comprendre comment déplacer votre centre de gravité vers la roue arrière pour éviter que cela ne se produise… entraînez-vous !

Ne reviens pas

Lorsque vous gravissez une pente raide en groupe et que vous devez descendre, gardez à l’esprit que quelqu’un peut être sur votre roue, alors ne commettez pas le péché capital de tirer le vélo vers l’arrière d’environ deux pieds lorsque vous soulevez la selle. Descendez de la selle en douceur et ne faites pas rouler le vélo vers l’arrière. J’ai vu tellement d’accidents causés par des coureurs faisant cela, alors faites attention aux coureurs derrière vous !

Faites tout ce qui précède et vous deviendrez un meilleur grimpeur. Et rappelez-vous que le mot d’ordre est, comme d’habitude… la pratique.