Tout l’équipement et les conseils dont vous avez besoin pour la meilleure configuration de Zwift

En raison de la pandémie de coronavirus qui nous a gardés chez nous pendant une grande partie des deux dernières années, vous avez probablement entendu parler de Zwift (si vous ne le saviez pas déjà). La plateforme de jeux en ligne dédiée au cyclisme en salle était déjà énorme, mais elle a presque doublé de taille au cours de l’année 2020, selon The OC Register.

De plus, c’est juste amusant. Pensez : Mario Kart à vélo, mais avec plus de sueur et moins de créatures qui parlent.

Pour 14,99 $ par mois, les Zwifteurs accèdent à un monde de cyclisme virtuel avec de nombreux parcours, sorties en groupe et même des courses, ce qui peut rendre la conduite en salle (parfois monotone) beaucoup plus amusante et interactive.

Et ce n’est pas le domaine des joueurs inconditionnels qui font du vélo : des cyclistes de toutes sortes pédalent, y compris le cycliste professionnel Geraint Thomas et l’ancienne star de la NBA Reggie Miller (et même des pros pleins d’espoir inscrits à la Zwift Academy).

Pour vous aider à démarrer avec votre configuration Zwift, voici tout ce que vous devez savoir, de l’équipement dont vous avez besoin aux conseils d’utilisation de l’application, en passant par la façon de bien rouler virtuellement avec les autres.

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Obtenez l’équipement

vélo de route configuré sur trainer pour zwift

L’équipement dont vous avez besoin pour une configuration Zwift est similaire à ce que vous utiliseriez dans une configuration de cyclisme en salle standard, mais avec un peu plus de matériel de haute technologie.

Commencez par les bases, recommande Hunter Allen, le PDG de Peaks Coaching Group, qui utilise la plateforme à la fois pour lui-même et comme moyen de proposer des entraînements à ses athlètes. « Vous avez besoin d’un ventilateur, d’une serviette, de musique, d’une bouteille d’eau et de quoi vous moucher. Alors idéalement, vous avez une sorte de wattmètre ou d’entraîneur intelligent qui mesure la puissance. C’est vraiment essentiel », dit-il.



En effet, un entraîneur intelligent est le seul moyen de reproduire cette véritable expérience de «sensation de la route» à l’intérieur, où la résistance est ajustée automatiquement en fonction des changements d’élévation d’un parcours virtuel (vous pouvez vous entraîner pour les collines à l’intérieur!). Mais Zwift s’interface également de manière transparente avec la plupart des wattmètres standard et peut même calculer la puissance de sortie estimée via les données des capteurs de vitesse et de cadence.

Quelle que soit la méthode de transmission de données que vous choisissez, vous devrez vous connecter à ce monde virtuel via Bluetooth ou ANT+ sur un appareil doté d’un processeur, à partir de Mac et d’ordinateurs personnels, vers des appareils iOS et des appareils Android, et maintenant, sur Apple TV. Téléchargez l’application Zwift sur votre appareil et c’est parti. Zwift dispose également d’une application compagnon pour smartphones qui agit comme un écran séparé pour les entraînements, un pont de connexion Bluetooth et une interface d’événement. Tout cela peut sembler compliqué, mais le site Web de Zwift regorge d’informations faciles à suivre, soutenues par une solide équipe d’assistance technique.


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Si vous avez le luxe d’aménager un espace d’entraînement en intérieur qui peut rester en place à plein temps (par exemple, dans un garage ou un sous-sol), composez-le pour rendre vos séances en intérieur plus agréables. Placez votre entraîneur sur un tapis anti-transpiration avec votre écran en vue ; placez un ventilateur devant pour rester au frais, et gardez vos essentiels (eau, écouteurs, serviette) à portée de main.

En ce qui concerne l’affichage, plus l’écran est grand, plus l’expérience sera immersive. Bien sûr, une bonne carte graphique aidera aussi – c’est du jeu après tout.

Trouvez vos zones

écran d'affichage zwift pendant le trajet en groupe

Allen est un grand partisan de l’utilisation de Zwift pour déterminer votre seuil de puissance fonctionnelle (FTP), une mesure de la condition physique. Pour ce faire, vous aurez besoin d’un capteur de puissance ou d’un home trainer capable d’estimer la puissance.

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Des statistiques folles sur Zwift que vous ne croirez pas

Les tests FTP sont utilisés pour identifier la puissance maximale probable que vous pouvez raisonnablement maintenir pendant un contre-la-montre d’une heure, généralement calculée pendant que vous mettez votre puissance durable la plus élevée pendant 20 minutes.

Après avoir effectué un test FTP (disponible via le menu d’entraînements en ligne de Zwift), vous pouvez utiliser votre résultat pour configurer des zones d’entraînement qui vous permettent d’atteindre des objectifs de cyclisme spécifiques, tels que rouler plus vite, plus loin ou les deux. Avec Zwift, si vous souhaitez augmenter votre puissance dans certaines conditions, vous pouvez choisir de parcourir des parcours plus vallonnés, des distances plus longues, etc.

Choisissez votre itinéraire

vue aérienne de la route d'innsbruck de zwift

L’itinéraire d’Innsbruck de Zwift.

Une fois que votre configuration Zwift est composée, il est temps de choisir un parcours et de commencer à pédaler.

Il existe plusieurs mondes dans lesquels vous pouvez rouler. Certains exemples incluent Watopia, également connu sous le nom de Zwift Island; un itinéraire réaliste autour de Londres et d’une partie de la campagne environnante ; une version en ligne du parcours des Championnats du monde 2015 à Richmond, en Virginie ; Innsbruck, Autriche, un monde construit autour du parcours cycliste du Championnat du Monde UCI 2018 ; et New York, qui s’inspire des routes de Central Park telles qu’elles seront dans 100 ans, avec des kilomètres de voies aériennes, des voitures volantes et des bâtiments futuristes. Ces mondes sont constamment élargis par l’équipe Zwift.

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Le meilleur endroit pour rouler en hiver

« Ils sont tous uniques en termes d’exigences de cours », explique Allen. « Et cela fait partie de l’appel. Vous ne faites pas la même boucle encore et encore.

Par exemple, Watopia a une montée principale, quelques rouleaux, quelques descentes et beaucoup d’appartements. Plusieurs choix s’offrent à vous en cours de route : tournez dans un sens pour pratiquer l’escalade, dirigez-vous dans l’autre sens pour plus de plats. Cette diversité signifie que vous avez de nombreuses possibilités de personnaliser votre parcours et votre entraînement, en le rendant plus long ou plus difficile à certains égards.

La boucle de Londres de 14,9 km (9,2 milles) compte 722 pieds de montée par tour, tandis que le circuit de Richmond est principalement plat, à l’exception de deux ascensions pavées escarpées qui nécessitent des efforts ardus hors de la selle (qui peuvent être idéal si vous vous entraînez par intervalles).

D’autres fonctionnalités supplémentaires incluent la personnalisation de l’avatar afin que votre avatar Zwift puisse vous ressembler, avec des options pour la couleur de la peau, la couleur des cheveux, les poils du visage et même la longueur de chaussette préférée. Le jeu dispose également d’une fonction de mini-carte qui vous permet de suivre votre place dans n’importe quel environnement Zwift pendant que vous roulez, ainsi que la proximité des sprints, des KOM et d’autres montées ou descentes. Et vous pouvez vous inscrire aux plans d’entraînement flexibles de Zwift, qui peuvent être adaptés à vos objectifs et au temps d’entraînement disponible. Cela vous permet de progresser logiquement, car vous devez vous mettre au travail pour débloquer les entraînements ultérieurs.

À noter également, si vous êtes un athlète multisports, il y a aussi Zwift Run, qui permet aux utilisateurs de vivre leur expérience de tapis roulant côte à côte avec des cyclistes sur les routes de Zwift. Les utilisateurs doivent avoir accès à un tapis roulant intelligent compatible Bluetooth ou à un ZwiftPod (ou un footpod similaire) pour se connecter au jeu.

Roulez bien avec les autres

balade en groupe zwift

Peut-être le meilleur de tous, Zwifting signifie que vous n’avez jamais à rouler seul à l’intérieur. À l’heure actuelle, interagir avec d’autres cyclistes signifie rouler aux côtés de leurs avatars et taper un message rapide sur l’écran de votre smartphone ou sur le clavier de votre ordinateur portable. De plus en plus, cependant, des applications populaires comme Discord permettent désormais aux cyclistes de se parler en temps réel. “Finalement, tout le monde aura un microphone”, prédit Nathan Guerra, un vététiste professionnel basé au Wisconsin et Zwifter fréquent.

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Cette femme dessine son parcours Zwift

Et tout comme pour l’équitation de groupe en plein air, Zwifting est régi par l’étiquette d’équitation de groupe. L’édit le plus fondamental est simplement, ne soyez pas un imbécile.

Si un trajet en groupe a un rythme prédéterminé (généralement indiqué par un nombre de watts par kilogramme), ne vous précipitez pas et ne commencez pas à casser des têtes. La plupart des sorties en groupe auront un leader, indiqué par une balise au-dessus de sa tête. Suivez l’exemple de cette personne et vous vous intégrerez parfaitement.

Sautez dans les courses

La même philosophie de conduite en groupe s’applique à la myriade de courses Zwift disponibles pour les utilisateurs. Tout comme dans le monde réel, personne n’aime le pilote Cat 1 qui sac de sable la course Cat 3.

“Cela ruine la course pour tout le monde”, déclare Guerra. “Si vous connaissez votre FTP ou au moins une estimation, vous saurez quelles courses ont du sens pour vous.” (Pour une liste des courses Zwift à venir, consultez le site Web tiers zwiftpower.com.)

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Les pros partagent les secrets de Zwift Racing

Guerra décourage également la triche pure et simple où, par exemple, vous mentez sur votre poids afin d’augmenter vos watts par kilogramme. Dépassez 5 w / kg et vous serez signalé par ZADA (abréviation de Zwift Anti-Doping Agency) et devrez fournir des données de conduite spécifiques «dans la vraie vie» pour obtenir l’approbation de Zwift. Et non, ce n’est pas une blague. ZADA est une vraie chose gérée par des bénévoles de la communauté de course Zwift.

Heureusement, la grande majorité des Zwifteurs se connectent simplement pour s’amuser et faire de l’exercice. Et plus vous roulez, plus vous avez de chances de rencontrer de nouvelles personnes et de débloquer des améliorations d’équipement et de maillot pour que votre entraînement en salle reste attrayant et amusant.

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