Trois étirements pour les hanches serrées

Le cyclisme et les hanches serrées vont de pair comme Starbucks et l’espresso – l’un génère généralement l’autre. C’est parce que lorsque vous êtes replié vers l’avant et que vous martelez la route, vos hanches ne sont jamais en pleine extension. Au fil du temps, ces fléchisseurs de la hanche surmenés commencent à se resserrer et à se raccourcir (toutes les positions assises que nous faisons hors du vélo n’aident guère à cela). Les hanches bandées vous exposent non seulement au risque de douleurs au dos et aux genoux, mais peuvent également entraver votre conduite en compromettant vos fessiers et en vous empêchant de mettre toute votre force dans chaque coup de pédale. Ils détruisent également votre posture hors du vélo. Récupérez votre pouvoir (et tenez-vous bien droit) avec trois étirements simples. Effectuez chacun 2 fois, en tenant pendant 30 à 60 secondes.

Presse à fente

Faites un pas de géant vers l’avant afin d’être en position de fente avec votre genou avant plié sur votre pied avant et votre jambe arrière complètement tendue derrière vous. Le dessus de votre pied arrière doit être à plat sur le sol. Gardez le dos droit et poussez doucement vos hanches vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans la région de l’aine/des hanches. Tenez, continuez à déplacer vos hanches vers l’avant pendant qu’elles se détendent progressivement. Répétez du côté opposé.

Papillon

Asseyez-vous bien droit, le dos droit, la plante des pieds pressée l’une contre l’autre et les genoux tombés de chaque côté. En tenant vos pieds, serrez vos abdominaux et gardez votre dos plat pendant que vous laissez tomber votre torse vers l’avant et sentez l’étirement dans vos adducteurs (intérieur des cuisses) et l’extérieur des hanches.

CONNEXION: Meilleurs mouvements d’étirement et de musculation pour les cyclistes

Traction à une jambe

Allongez-vous avec vos jambes droites. Contractez vos abdominaux et pliez votre genou droit en glissant votre pied droit vers votre hanche, pied à plat sur le sol. En gardant la jambe gauche droite et à plat sur le sol, serrez vos mains autour de l’arrière de votre cuisse droite et amenez votre genou vers votre poitrine. Augmentez l’étirement en contractant votre fessier gauche et en éloignant le talon gauche de votre corps tout en tirant doucement le genou droit vers votre poitrine. Tenir. Ensuite, répétez du côté opposé.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io