Trois exercices qui renforceront votre prise

Une prise solide vous aidera à garder le contrôle

Sterling Lorence

La boucle des singes

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La mante religieuse

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La torche au poignet

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Tous les vététistes expérimentés sont sur la piste depuis si longtemps que l’adhérence commence à diminuer et que les mains se serrent mal. Cela transforme une explosion vers le bas potentiellement agréable en une expérience douloureuse et dangereuse – vous vous accrochez à la vie chère avec des doigts faibles. Il y a de l’aide à trouver, cependant. Faire ces exercices de base améliorera la force de vos mains.

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En cyclisme, l’adhérence est le principal point de contrôle et son importance ne doit pas être sous-estimée. Alors que le simple fait de descendre du vélo plus souvent aidera à renforcer votre prise en main, ces exercices accéléreront certainement le processus.

Comme pour tous les exercices, il est préférable de commencer légèrement et d’augmenter, mais le secret est de le faire aussi régulièrement que possible – pourquoi ne pas essayer de les intégrer à votre programme d’entraînement régulier ?

Ils disent qu’un œil honnête et une prise ferme conviennent bien à une personne. Avec l’avantage supplémentaire d’une poignée de main super solide, semblable à du granit, ces exercices pourraient également aider vos perspectives de carrière ! Essayez simplement de ne pas vous pincer les doigts lors de vos entretiens – ce n’est jamais une bonne première impression à faire.

1. La boucle du singe

La boucle des singes VéloRadar

Avec un haltère dans chaque main, commencez avec vos bras tendus à vos côtés et pliez les poids jusqu’à ce que vos bras soient à 90 degrés.

Ensuite, pliez vos mains vers vous, en amenant vos jointures à vos côtés. Faites cela cinq fois avant de baisser les poids à vos côtés et de recommencer.

Essayez de faire le mouvement quatre fois de suite.

2. La mante religieuse

La mante religieuse VéloRadar

Commencez avec les haltères à vos côtés. Avec le dos de vos mains tourné vers l’avant et loin de vous, effectuez une flexion inversée des biceps, en essayant de garder vos coudes le plus possible contre votre corps.

Cela aidera les muscles à l’arrière des avant-bras à devenir plus forts et plus capables de résister à la tension.

Faites trois séries de 15 avec un poids qui vous convient.

3. Je l’ai détaché

La torche au poignet VéloRadar

Utilisez des poids légers et soyez très prudent pour éviter les blessures avec cet exercice.

Debout avec vos avant-bras à 90 degrés par rapport à votre corps et vos coudes rentrés dans vos côtes, faites pivoter votre avant-bras et votre poignet à 180 degrés.

Concentrez-vous uniquement sur l’avant-bras et le poignet, en essayant d’isoler les bons muscles de chacun.

Répétez 20 fois pour les deux bras.