Trouvez le remède : cinq correctifs pour les compétences de vélo

Vous ne vous sentez pas tout à fait à l’aise sur le vélo ces jours-ci? Suivez-nous pendant que nous diagnostiquons cinq maladies courantes du cyclisme et proposons des prescriptions infaillibles qui vous permettront de reprendre vos deux roues en un rien de temps. —Kim Cross

Trouble anxieux à vélo

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Symptômes : Vos bras et vos épaules se bloquent et votre roue devient un écureuil chaque fois qu’un autre cycliste s’approche à moins d’une longueur de bras. Cette condition, également connue sous le nom de pelotonaphobie, entraîne souvent des regards nerveux de la part des autres cyclistes lors de sorties en groupe et provoque fréquemment l’ouverture de lacunes disgracieuses.

Rx : Tout d’abord, arrêtez l’espresso. Deuxièmement, détendez vos bras, pédalez en douceur et concentrez-vous sur un endroit au-dessus de l’épaule du cycliste devant vous (pas sur son pneu arrière). Une fois sur sa roue, ne laissez pas votre roue avant la chevaucher. Souvient toi de respirer. Essayez de ne pas freiner (cela affecte tout le monde derrière vous), mais si vous le devez, faites-le doucement ou asseyez-vous simplement un peu plus haut à la place. Essayez d’abord de rouler avec trois amis dans différentes formations.

Freinage obsessionnel-compulsif

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Symptômes : En VTT, vous avez tellement peur de tomber que vous frottez la vitesse avant chaque virage et chaque obstacle. Par conséquent, les virages sont raides, lents et caractérisés par un déficit de mojo prononcé, ce qui, ironiquement, vous rend plus sujet aux chutes, grâce à la physique en jeu avec votre vélo dans les virages.

Rx : maintenez le frein avec un doigt, votre index. (Si vous avez des tendances chroniques à saisir, essayez de freiner avec votre majeur le plus faible.) Considérez vos freins comme un gradateur, pas comme un interrupteur marche/arrêt. Ralentissez avant un virage et devant un obstacle, en prenant soin de regarder 20 pieds devant plutôt que vers le bas sur le sentier, puis relâchez et glissez à une vitesse de jogging confortable. Rappelez-vous que l’élan est votre ami.

Surcompensation hypercalorique

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Symptômes : vous roulez plus fort, plus longtemps et plus souvent, et vous vous récompensez pour l’effort supplémentaire avec quelques infusions après le trajet, une portion supplémentaire de lasagne et une pinte de route rocheuse avant de vous coucher. Malgré tous les kilomètres, vous trouvez que votre cuissard rétrécit et que le chiffre sur votre balance augmente comme l’Alpe d’Huez.

Rx : Vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez. Il est temps de garder une trace : créez un journal de tout ce que vous consommez en une journée ; plusieurs applications sympas, comme My Fitness Pal, feront le calcul pour vous. Envisagez également un moniteur de fréquence cardiaque qui tient compte de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d’activité pour suivre ce que vous avez brûlé. N’oubliez pas de compter les gels, les barres énergétiques et les boissons pour sportifs que vous avez avalés en selle. Ils s’additionnent rapidement.

Non-mentionnable

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Symptômes : Vous avez (ahem) des questions brûlantes sur une région anatomique trop sensible pour être mentionnée publiquement. Qu’il s’agisse de problèmes de tissus mous tels que la douleur, l’engourdissement ou les picotements, ou d’insultes de friction qui font d’un voyage aux toilettes après le trajet une expérience déchirante, tout problème en dessous peut perturber votre jeu.

Rx : Les deux sources les plus probables : la mauvaise selle et un positionnement moins qu’optimal sur votre vélo. Trouvez un magasin qui fait de l’ajustement de vélo professionnel (50 $ à 200 $, selon l’ampleur du processus), dans lequel un employé formé adapte votre vélo à votre corps. Une partie de ce processus consistera à trouver la bonne selle. Une couche de crème de chamois avant la sortie peut également prévenir les plaies de selle causées par la friction et les longues randonnées.

Syndrome de stress post-barrière

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Symptômes : En cyclo-cross, vous descendez et franchissez des barrières comme une gazelle, mais vous vous arrêtez presque en bégayant avant de remonter en grimaçant. La perspective d’un atterrissage maladroit produit de l’anxiété, qui se traduit par des mouvements laborieux et des tâtonnements maniaques. Tout cela coûte un temps précieux et invite au chahut.

Rx : N’atterrissez pas carrément sur votre peau de chamois. Au lieu de cela, placez l’intérieur de la cuisse de votre jambe de montage sur la selle, puis placez vos hanches à la barre lorsque vous glissez en place. Visez une glisse, pas un plop. Sur les sections raides ou boueuses, assurez-vous de rétrograder avant de descendre pour éviter de vous enliser. Entraînez-vous plusieurs fois par semaine pour vous préparer à la saison de cross et avant chaque course pour développer votre mémoire musculaire.

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