Un jour de Core par semaine est tout ce dont vous avez besoin

Quelque chose c’est mieux que rien. Nous l’avons tous dit. Mais quand il s’agit d’exercice, en particulier de musculation, peu d’entre nous y croient vraiment. Maintenant, une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness fournit des preuves que même un petit entraînement de base – une fois par semaine pour être exact – peut être tout aussi efficace que plusieurs séances pour construire une section médiane plus résistante.

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Dans l’étude, des chercheurs espagnols ont testé la force abdominale de 118 jeunes hommes et femmes non entraînés, puis leur ont fait effectuer deux exercices de base (le crunch et le cross crunch) une, deux ou trois fois par semaine. Après six semaines, tous les volontaires ont constaté des améliorations significatives de leur force abdominale. Pas de surprise là-bas. Ce qui était surprenant, c’est qu’il n’y avait pas de différence significative entre les groupes. Un combat par semaine a fonctionné aussi bien que trois. Et nous avons tous le temps pour une séance de base rapide par semaine.

Engagez-vous à votre cœur aujourd’hui. Choisissez un jour non négociable où vous vous réserverez 10 minutes pour faire deux mouvements. Alors faites-les. Si vous êtes comme moi et que vous vous ennuyez facilement avec des exercices de type salle de sport, créez un sac de mouvements à parcourir afin de toujours faire quelque chose de différent. Besoin d’inspiration ? Nous avons des vidéos de quelques mouvements qui vous aideront à vous tonifier.

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