Un meilleur échauffement hivernal

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Nous avons tous été dit de tourner doucement pendant 15 à 20 minutes avant une sortie difficile. Mais il existe un moyen plus efficace de s’échauffer. En vous concentrant sur quelques efforts courts qui montent en intensité, vous mettrez vos muscles dans le rythme plus tôt, sans les stresser. Voici une de mes routines préférées. Cela fonctionne très bien à tout moment, mais est encore plus bénéfique en hiver, lorsque l’amorçage de votre système peut prendre plus de temps.

Faites ceci : Pédalez légèrement pendant cinq minutes suivies de deux blocs de 60 secondes pendant lesquels vous augmentez votre cadence progressivement toutes les 20 secondes. Pédalez doucement pendant une minute entre chaque bloc. Vos 20 dernières secondes doivent être à la rotation la plus rapide que vous pouvez maintenir sans rebondir sur la selle. Faites deux autres blocs de 60 secondes, avec une minute de repos entre eux. Cette fois, augmentez votre résistance en passant à une vitesse légèrement plus dure toutes les 20 secondes. Pour vos deux derniers blocs, augmentez votre rythme progressivement toutes les 20 secondes, en terminant par une courte rafale à votre vitesse maximale. Faites tourner doucement pendant deux à trois minutes avant de commencer votre entraînement.

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