Un mouvement pour un coup de pédale plus puissant

La plupart des cyclistes font du bon travail en travaillant leurs puissants muscles de poussée de pédale dans leurs fessiers et leurs quads à la fois sur le vélo et dans la salle de gym avec des squats et des presses à jambes. Mais à moins que vous ne fassiez beaucoup d’exercices de pédalage sur une jambe ou que vous travailliez consciemment les ischio-jambiers à l’arrière de vos cuisses, il y a de fortes chances qu’ils soient négligés et relativement faibles en comparaison.

Un pédalage puissant exige que tous les muscles du bas du corps tirent leur poids. Vous pouvez frapper vos ischio-jambiers en un seul geste. En prime, cet exercice renforce et améliore également la stabilité de vos abdominaux, de vos fessiers et de vos hanches, qui vous maintiennent fermement en selle pendant que vous avancez sur la route. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre les deux. Rendre le mouvement plus difficile en l’exécutant une jambe à la fois.

Flexion des ischio-jambiers avec ballon de stabilité
Allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes allongées et les talons sur un ballon de stabilité. Contractez vos abdominaux, votre dos et vos fessiers et appuyez sur vos talons, en soulevant vos hanches du sol afin que votre corps forme une ligne droite de vos talons à vos épaules. Pliez vos genoux et utilisez vos talons pour faire rouler le ballon vers vos fesses, de sorte que vos pieds soient à plat sur le ballon. Faites une pause, revenez au début et répétez.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io