Virage sur la route : Conduire en chiffres

Le logiciel interactif de TrainerRoad fonctionne sur quelques chiffres basiques mais très efficaces : puissance, temps, cadence et fréquence cardiaque

Courtoisie

Les données sont excellentes.  Il est préférable d'avoir un coach qui fournit des commentaires et des conseils basés sur ces données

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Le suivi des données d'entraînement donne des images détaillées.  Heureusement, conserver ces données de nos jours est facile et transférable

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L'échelle d'indexation intelligente de Garmin enregistre les données sans fil sur Garmin Connect

Ben Delaney / Médias immédiats

Capteurs de puissance, compteurs de vitesse, moniteurs de sommeil, moniteurs de fréquence cardiaque, compteurs d’oxygénation musculaire, altimètres… les outils de mesure numériques à disposition des cyclistes ne manquent pas pour se quantifier et quantifier les minuties de notre vie. Mais qu’est-ce qui est précieux et qu’est-ce qui n’est que bruit ? J’ai joué avec toutes ces choses et plus encore, et j’ai trouvé une sorte d’équilibre avec les gadgets et la technologie numérique. Voici ce qui fonctionne pour moi.

Laissez le cloud s’occuper de vos données

Cela ne fait-il pas partie des joies du vélo de s’évader ? Pour détacher nos esprits du chaos électronique de notre vie quotidienne et engager nos corps avec le monde naturel ? Oui absolument.

Pourtant, il y a quelque chose à dire pour la mesure. Une chose que j’apprécie à propos des ordinateurs modernes et de divers logiciels de formation est leur capacité à suivre une multitude de mesures, puis à stocker toutes ces données en ligne afin que vous puissiez les approfondir quand vous le souhaitez. Appuyez simplement sur Démarrer et profitez de la balade. Voyez le monde qui vous entoure pendant que vous conduisez (ou peut-être juste le hub de votre ami alors qu’il essaie sacrément de vous quitter), puis regardez les chiffres plus tard.

Chacun de ces outils présente deux avantages principaux, qu’il s’agisse de wattmètres à la pointe de la technologie ou d’un pèse-personne. Premièrement, ils fournissent une mesure objective. Et deux, lorsqu’ils sont utilisés régulièrement, permettent une analyse qui peut conduire à des améliorations.

Cette boucle de rétroaction de base s’applique si vous êtes intéressé par quelque chose de geek, comme augmenter votre FTP et W / kg tout en réduisant votre corps (AKA “zone de traînée”) et votre fréquence cardiaque, ou quelque chose de simple, comment se préparer à un bon week-end avec tes amis.

Le suivi des données d’entraînement donne des images détaillées. Heureusement, conserver ces données de nos jours est facile et transférable

Dans le premier cas, vous devez disposer de points de données pour démarrer la conversation et la définition d’objectifs, peu importe la spécification de la formation et la mesure des progrès.

Dans le second, vous avez encore besoin d’une simple série de mesures pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Par exemple, si vous avez une course de 100 milles en route, vous devriez probablement faire quelques courses avant. Et utiliser un ordinateur de vélo pour mesurer ces courses et calculer votre kilométrage est un moyen facile de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

Même si j’ai des amis qui ont consciencieusement enregistré toute leur formation dans des cahiers à spirale pendant des années et des années, je ne peux pas me résoudre à m’en soucier autant. Mais même un fainéant comme moi peut allumer un Garmin et appuyer sur Démarrer. Combinez cela avec la coopération (parfois réticente) entre des joueurs comme Strava, Garmin Connect, TrainingPeaks et d’autres, et j’ai des années de données à parcourir.

Outils que j’utilise

J’enregistre chaque course que je fais avec un ordinateur GPS quelconque. Lorsque je ne teste pas quelque chose pour examen, j’utilise mon Garmin Edge 500 personnel. Il est petit, simple et fiable. Bien que les types perspicaces indiquent que la distance, la vitesse et l’altitude basées sur le GPS ne sont pas aussi précises que les outils dédiés, les calculs approximatifs me suffisent. Je suis principalement intéressé par l’acquisition de la distance et du temps, ainsi que par les données de puissance et de fréquence cardiaque.

Je m’entraîne avec la puissance depuis 15 ans. Un capteur de puissance est le moyen le plus simple de mesurer les progrès et de mesurer l’effort, ainsi que de quantifier la charge d’entraînement au fil du temps. J’ai trois compteurs que j’affectionne particulièrement, pour plusieurs raisons : SRM, Quarq et Stages.

Mon collègue John Whitney vient de faire un article intéressant sur l’entraînement en puissance par rapport à l’entraînement de la fréquence cardiaque. Après avoir perdu tout intérêt à porter une ceinture pendant des années, j’ai repris le wagon récemment. J’aime le Wahoo Tickr car il fonctionne sur ANT+ et Bluetooth.

Chaque course que je fais va sur Strava. L’aspect social est amusant et les statistiques cumulatives en un coup d’œil sont idéales pour revenir sur les mois et les années passés en fonction du temps ou de la distance. Analytics n’est nulle part aussi riche que TrainingPeaks, mais parfois la richesse n’est pas ce que vous voulez.

Une balance numérique Garmin Index Smart est apparue à l’improviste pour examen en décembre. Il mesure le poids, la graisse corporelle, etc., etc., mais la caractéristique clé est l’application. Lorsqu’elle est connectée au Wi-Fi, la balance envoie tous les paramètres à Garmin Connect. Bien qu’il soit légèrement ennuyeux que les informations soient verrouillées dans Garmin Connect (j’aimerais voir une exportation automatique vers TrainingPeaks), c’est motivant de voir un enregistrement quotidien. Plus j’utilise cette chose, moins je bois de bière.

Cette balance est une rumeur

TrainingPeaks est quelque chose que j’utilise périodiquement. Le logiciel en ligne vous permet de lire les feuilles de thé de vos données d’entraînement, en cartographiant vos charges d’entraînement et votre fatigue attendues. Si vous vous entraînez pour quelque chose, c’est de l’or. Si vous voulez juste conduire, ce n’est pas intéressant. Le nouveau plan d’aujourd’hui en dehors de l’Australie offre quelque chose de similaire, avec des analyses personnalisées et la possibilité de personnaliser les plans d’entraînement en fonction de la disponibilité du temps d’entraînement quotidien et des objectifs spécifiques.

Des outils dont je ne peux pas m’inquiéter

Je pense que les montres intelligentes sont stupides pour le cyclisme. Idem pour les trackers d’activité. Je sais que certains entraîneurs adorent l’idée de surveiller l’activité hors du vélo, car cela affecte ce que vous faites sur le vélo. Je ne peux pas être dérangé.

Garmin, Recon et 4iiii nous disent tous que nous devrions avoir des gadgets en plastique attachés à nos lunettes de soleil. Parce que c’est plus sûr, sans doute. Et pourquoi les pilotes de jet utilisent des choses similaires à l’intérieur de leurs casques. Je ne suis pas pilote de jet. En plus, ça a l’air ridicule. Balade.

BSX Insight dispose d’un instrument à base de LED qui mesure l’oxygénation musculaire en temps réel. J’ai fait environ une douzaine de tours avec la chose et je ne peux pas pour ma vie déterminer à quoi ça sert. L’entreprise compare son instrument aux premiers jours des wattmètres, lorsqu’il s’agissait d’un instrument aux fins encore inconnues. Balade.

L’élément clé : le jugement humain

L’outil d’entraînement le plus important est bien sûr celui qui se trouve à l’intérieur de votre crâne. Déterminer quoi faire avec toutes ces données est crucial. Pour le reste du mois de février 2016, nous organiserons un certain nombre de fonctions de formation qui, nous l’espérons, vous seront utiles.

Personnellement, je bénéficie depuis des années des conseils et de l’encadrement de coachs et d’experts. La plupart de cela est venu de la lecture de leur travail, à la fois dans des livres comme celui de Joe Friel La bible de l’entraînement cycliste ou dans des articles de formation ou sur des blogs. Certains d’entre eux ont suivi des plans de formation des stocks. Au cours des dernières années, j’ai aimé lire les conseils de coaching de USA Cycling tout en martelant des intervalles dans le garage, grâce à la formation interactive de TrainerRoad.

Mais le mieux est bien sûr qu’un expert regarde par-dessus votre épaule. Cette année, je travaille avec Frank Overton, fondateur de FasCat Coaching. En téléchargeant toutes mes données sur TrainingPeaks, nous pouvons collaborer sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas avec un minimum de temps investi.

Les données sont excellentes. Il est préférable d’avoir un coach qui fournit des commentaires et des conseils basés sur ces données

Overton sera le premier à vous dire que les données ne racontent pas toute l’histoire : “L’entraînement par les chiffres, c’est bien, mais vous devez quand même écouter votre corps pour contextualiser ces chiffres.”

Et vous n’avez pas besoin de travailler avec un coach pour écouter votre corps. Accumuler de grands nombres – en miles, heures, TSS, “score de souffrance” ou autre – peut être tentant. Mais si vous êtes fatigué, faites une pause. Rendez vos journées faciles vraiment faciles, afin que vous puissiez rendre vos journées difficiles vraiment difficiles. Ensuite, revenez en arrière et regardez les données.