Votre ADN vous ralentit-il ?

Votre génétique définit en grande partie vos capacités athlétiques

Médias immédiats

Augmentez votre VO2 max grâce à nos conseils

Médias immédiats

Êtes-vous fatigué de rentrer chez vous après les manèges en vous sentant mort? Ce n’est peut-être pas votre faute. Cela pourrait dépendre en grande partie de votre ADN…

C’est un événement hors route courant. Le cavalier A effectue un changement sérieux, soufflant un phoque se dirigeant vers le sommet d’une montée très raide. A ce moment précis, le cycliste B passe avec un air satisfait, transpirant à peine. Deux coureurs, coéquipiers ou collègues, tous deux avec des gabarits et des régimes d’entraînement similaires, mais des mondes à part là où ça compte. Peut-être que cela dépend des rapports de transmission, peut-être que c’est ce que l’un ou l’autre a mangé au petit-déjeuner, ou peut-être que B se faufile dans des sessions tranquilles en côte.

Et si la technologie, la nutrition ou l’escalade secrète n’avaient rien à voir avec cela ? Et si c’était quelque chose de plus prédéterminé que ça ?

Né pour courir?

Si vous regardez les podiums sur l’un des grands circuits, il est facile de voir ce qu’il faut pour être un cycliste de haut niveau. Non, pas de drogue. La plupart pèsent très peu et il serait difficile d’étaler une miche de pain. Mais ce qu’ils partagent tous, c’est un ensemble de poumons qui ferait reculer les chanteurs d’opéra en gémissant dans un coin.

Même si je suppose que vous êtes suffisamment réaliste pour accepter que devenir pilote professionnel puisse vous dépasser (arrêtez-moi si je me trompe), nul doute que vous aurez l’ambition d’entrer (et de terminer !) des sports et peut-être même une course ou deux, et à juste titre. Cependant, comme le démontrent les coureurs A et B, certains d’entre nous sont plus taillés que d’autres. Cela ne dépend pas seulement de la forme du corps, il est après tout facile de distinguer un joueur de rugby d’un cycliste sur route. Il y a un peu plus.

Plusieurs entreprises de mesure de l’ADN donnent aux coureurs une chance de creuser un peu plus profondément, en découvrant ce qu’il y a dans leur constitution génétique qui aide ou entrave leur entraînement. Après avoir attribué de mauvaises performances en course à tout, du vent de face hurlant aux mauvaises chaussettes, il y a maintenant une nouvelle excuse que vous pouvez ajouter à votre arsenal : vos parents. En faisant un test ADN, vous pouvez découvrir dans quelle mesure votre corps réagit à l’exercice aérobique, puis adapter votre routine d’entraînement en conséquence.

Les coureurs qui réagissent bien à l’entraînement aérobie pourront atteindre un VO2 max beaucoup plus élevé que ceux qui ne réagissent pas si bien. Ceux qui ont un VO2 max plus élevé pourront métaboliser l’oxygène plus efficacement, ce qui leur permettra de travailler à des intensités plus élevées plus longtemps. Il existe de nombreux entraînements qui peuvent augmenter votre VO2 max mais, selon votre ADN, vous pouvez vous cogner la tête contre un mur de briques.

“Le but du test XRPredict + est d’aider les gens à s’éloigner d’une approche “taille unique””, explique le professeur Jamie Timmons de XRGenomics, une société leader dans le domaine des tests ADN. Après avoir dressé le profil du tissu musculaire de plusieurs groupes de volontaires, Jamie et ses collègues ont identifié environ 30 variations différentes dans l’expression des gènes, ce qui a eu un effet significatif sur le développement aérobie de chaque personne. En termes simples, la constitution génétique des volontaires a clairement eu un impact sur leur capacité à se remettre en forme.

“Nos recherches montrent qu’une taille unique ne convient certainement pas à tous, en particulier lorsqu’il s’agit de la capacité d’un individu à améliorer son niveau de forme aérobie”, déclare le professeur Timmons.

Questions de taille

Le test XRPredict + prend un certain nombre de mesures, y compris la taille, le poids, la fréquence cardiaque au repos et quelques détails sur votre niveau d’activité en général. La partie la plus intelligente consiste à utiliser un échantillon d’ADN qui détermine votre capacité à répondre à l’exercice aérobique.

Après avoir envoyé un échantillon de salive, les experts XR l’ont mis sous leurs microscopes et vous ont envoyé un pourcentage, vous permettant de savoir exactement où vous vous asseyez sur l’échelle entre les Chris Froomes et Chris Moyles de ce monde. Ceux qui ont un score supérieur à 59 % sont classés comme ayant une réponse élevée ; ceux qui obtiennent un score entre 59 et 55 % sont classés comme moyen-élevé, tandis que ceux qui obtiennent un score entre 55 et 35 % sont classés comme moyen-faible. Ceux qui obtiennent moins de 35 % ont une faible réponse, alors autant mettre immédiatement leur vélo sur eBay, n’est-ce pas ?

“Si vous faites partie des 20 % de la population qui sont prédéterminés pour ne pas bien répondre à ce type d’entraînement, il est inutile de se concentrer sur cela comme l’un de vos objectifs de fitness”, déclare le professeur Timmons. “Vous vous préparez simplement à un échec garanti, ce qui est bien sûr incroyablement démotivant.”

Tout cela peut sembler catastrophique, mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Bien que les sujets à faible réponse ne voient pas l’intérêt de se pousser à une capacité aérobie maximale pour une récompense minimale, en particulier lorsque leurs amis en pleine forme et à haute réponse voient d’énormes gains, il existe des alternatives.

Changements de jeu

«Les personnes classées comme ayant des réponses peu réactives devraient se concentrer sur différents objectifs et types d’exercices», explique le professeur Timmons. “Par exemple, ils peuvent obtenir plus d’avantages en augmentant les niveaux d’entraînement en résistance dans leur entraînement.”

Remplacer l’entraînement aérobie par des séances plus axées sur la force est un moyen évident de contourner ce problème, ou pour ceux qui sont déterminés à augmenter leur VO2 max, la solution est, malheureusement, de passer plus d’heures à faire du vélo tout en poussant leur corps au maximum. .

“Si vous êtes classé comme un répondeur modéré à élevé ou élevé”, explique le professeur, “et que vous ne constatez pas beaucoup d’amélioration de votre niveau de forme aérobie, alors vous savez que c’est votre programme d’entraînement qui ne fonctionne pas comme il se doit. “, et vous pouvez vous concentrer sur l’adaptation pour le rendre plus efficace.

L’idée du test XRPredict + n’est pas de freiner l’enthousiasme de qui que ce soit, mais il sert en fait à concentrer le temps d’entraînement afin que les cyclistes obtiennent les meilleurs résultats possibles de leurs heures sur le vélo. Le rapport détaillé vous donne 20 pages de résultats et des conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre corps, y compris des conseils pour atteindre des objectifs, améliorer la nutrition et des conseils pour maximiser votre temps d’entraînement. Donc, si vous cherchez à donner à vos coéquipiers une longueur d’avance avant le prochain grand tour, XRGenomics peut avoir la réponse.

Médias immédiats

Augmentez votre VO2 max grâce à nos conseils

Augmentez votre VO2 max

Pour tous ceux qui ont une réponse élevée, voici trois excellentes façons d’augmenter votre capacité aérobie :

Augmenter l’intensité

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen d’augmenter votre VO2 max, surtout si vous manquez de temps et que vous voulez voir de vrais résultats. Vous pouvez également le faire facilement sur un turbo trainer, ce qui le rend confortable par tous les temps. Pédalez pendant quatre minutes, en maximisant facilement 10 secondes et 50 secondes par minute. Pendant les quatre minutes suivantes, pédalez 20 secondes sur toute la longueur et 40 secondes en douceur, avec un dernier tour de quatre minutes de 30 secondes d’effort maximum et 30 secondes d’effort facile. N’oubliez pas de chauffer et de refroidir pendant cinq minutes des deux côtés.

Effort moyen

Des séances simples d’intensité modérée peuvent également vous aider à faire des améliorations aérobies significatives. Une étude de l’Université d’Odense au Danemark a révélé que les cyclistes qui travaillaient à 80-90 % de leur VO2 max (ou 88-95 % de leur fréquence cardiaque maximale) pendant 30 minutes trois fois par semaine pouvaient améliorer leur VO2 max de 6 %. contre seulement cinq semaines. Cela pourrait être fait sur le turbo ou sur un tronçon de route relativement plat ou légèrement ondulé. En utilisant la même section à chaque fois que vous exécutez cette session, vous remarquerez plus facilement les améliorations.

Monter

Les intervalles d’escalade sont un autre moyen efficace (bien que douloureux) d’augmenter votre capacité aérobie et d’augmenter votre VO2 max. Identifiez une montée qui prend environ quatre à cinq minutes pour atteindre le sommet. Pendant que vous grimpez, maintenez votre fréquence cardiaque entre environ 95 et 97 % de votre maximum, et votre équipement doit être réglé de manière à ce que votre cadence se situe entre 70 et 85 tr/min, sans jamais trop vous en éloigner. Lorsque vous atteignez le sommet, revenez facilement en arrière pour récupérer, puis répétez quatre ou cinq fois. Vous remarquerez bientôt que votre capacité aérobie s’est considérablement améliorée.