Voulez-vous être plus rapide ? Prenez une semaine de repos !

Ceux de l’hémisphère nord approchent d’une période de la saison cycliste où nous faisons des entraînements structurés ou même des compétitions à partir de la fin de l’hiver. Le volume total de votre guide a probablement été à un niveau assez élevé pendant quatre à six mois. Il est maintenant temps de se reposer !

Vous avez accumulé de la fatigue toute l’année et vous devriez maintenant vous préparer pour une pause de mi-saison, déclare Ainslie MacEachran, entraîneur cycliste professionnel et entraîneur personnel. La première partie de juillet est un bon endroit pour entrer dans cette période de repos.

Le problème est que pour la plupart des cyclistes, le repos est un mot de quatre lettres. De nombreux cyclistes sont pris dans l’idée que “si vous ne vous entraînez pas, vous ne vous améliorez pas”. Cette perspective peut conduire à un surentraînement. Lorsque vous êtes surentraîné, il peut être difficile de sortir du trou que vous avez creusé pour vous-même.

La vérité est que l’entraînement et la course vous brisent. Le reste est là où vous revenez le plus fort.

En juillet, je demande à mes athlètes de faire une pause d’une semaine après un entraînement structuré avec un pédalage de récupération exclusivement actif (lire : très, très facile) ou complètement hors du vélo.

Cette période permet à votre corps de récupérer, de reconstruire vos muscles, de rajeunir votre système nerveux central et de stocker un peu de graisse. La graisse stimule la production d’hormones. Lorsque les réserves de graisse sont épuisées, vous compromettez votre capacité à produire efficacement les hormones nécessaires aux fonctions corporelles.

En plus du repos, je propose à mes sportifs de renoncer un peu à leur alimentation et de se laisser aller à un peu plus de gourmandise que d’habitude.

Pas trop fou, offrez-vous simplement un peu de détente et pendant ce temps ne laissez pas la nutrition / l’alimentation être un élément anxiolytique. Je suggère également d’envisager un supplément de glutamine. Il a été démontré que des niveaux élevés de glutamine signalent au corps de produire plus d’hormone de croissance humaine. HGH est un élément essentiel pour la récupération et la croissance musculaire. Il a été spéculé qu’une carence en glutamine pourrait être étroitement liée au surentraînement.

Dans tous les cas, une pause dans la première partie de juillet vous aidera à aborder la deuxième partie de la saison cycliste rechargée et rafraîchie. Pour ressentir réellement un effet de désentraînement, vous devez vous asseoir sur le canapé et manger des bonbons pendant deux semaines, vous ne devriez donc pas vous inquiéter de perdre une quantité importante de forme physique dans les cinq à sept jours. Avec une récupération active ou un entraînement croisé et une approche détendue de la nutrition, vous pouvez revenir fort et mentalement rafraîchi.

Ainslie MacEachran est un entraîneur de cyclisme professionnel de niveau 2 aux États-Unis et un entraîneur personnel certifié AAAI / ISMA avec Zoom Performance.