Vous n’arrivez pas à dormir ?

La seule activité où nous passons la plupart de notre temps est de dormir. En fait, nous passons en moyenne environ huit heures par jour (ou 2 688 heures par an) à dormir, consacrant environ un tiers de notre vie à cette seule occupation. Mais quelles en sont les raisons, et quel impact un sommeil perturbé ou privé a-t-il sur notre capacité à performer physiquement ?

Le repos n’est qu’une des raisons pour lesquelles nous dormons, car pendant cette période, nous sommes dans un état de transition où nous apprenons et traitons également des informations. Nous en avons tellement besoin que si nous perdons une nuit de sommeil, notre corps essaie de rattraper ce qu’il a perdu les nuits suivantes. Sans sommeil, nous nous sentons faibles et ennuyeux et sous-performants à la fois mentalement et physiquement. Cependant, se sentir fatigué peut sembler normal après un court laps de temps, nous faisant penser que nous ne sommes pas affectés par les états précédents, alors qu’en réalité nous avons physiquement et mentalement baissé d’un niveau.

Cycles de sommeil

Nous ne commençons à remarquer des changements que lorsque nous voyons que notre cyclisme commence à souffrir – peut-être que nos temps de performance s’accélèrent, nous ne pouvons plus rester avec le groupe de la chaîne lors d’une sortie le samedi, ou nous commençons à nous désintéresser complètement et ne sortons à vélo. C’est à ce stade que nous devons examiner ce qui se passe pour provoquer ces changements. Habituellement, le point de départ est nos habitudes de sommeil.

La recherche a montré à plusieurs reprises que les personnes dont le sommeil est perturbé subiront des effets négatifs sur leur vigilance, leur humeur et leurs performances physiques au fil du temps. Il existe plusieurs théories expliquant pourquoi nous avons besoin de sommeil, allant de la réorganisation et du stockage des informations acquises pendant la journée, permettant la rétention de la mémoire et la consolidation des informations, à la libération d’hormones clés et à la restitution des tissus qui facilitent la récupération et les processus d’adaptation dont notre corps a besoin. après une journée bien remplie.

La qualité aussi bien que la quantité compte

Avec un cycle de sommeil quotidien moyen d’environ 7 à 9 heures à l’âge adulte, les preuves semblent suggérer que le sommeil privé et perturbé altère notre état physiologique. Cependant, la durée n’est pas la seule caractéristique d’une bonne nuit de sommeil, car le repos, indiqué par le mouvement relatif, et la latence, indiquée par le temps qui s’écoule entre l’extinction des lumières et la première phase du vrai sommeil (qui représente généralement environ 50 % du sommeil total), les deux ont également un impact sur la qualité du sommeil. Faites de beaux rêves : une bonne nuit de sommeil vous aidera à vous assurer que vos performances cyclistes ne seront pas affectées

En étudiant les effets des perturbations du sommeil sur les performances cyclistes ultérieures, les chercheurs ont découvert qu’après plusieurs nuits de sommeil, qui comprenaient une perturbation partielle du sommeil au milieu de la nuit, les résultats ont révélé que le sommeil partiel avait des effets négatifs importants sur les mesures cardiovasculaires et respiratoires. lors d’exercices sous-maximaux et maximaux. D’autres ont suggéré que de telles perturbations à court terme, telles que celles ressenties après une seule nuit de sommeil, peuvent avoir peu ou pas d’effets physiques, mais altèrent le fonctionnement mental, ce qui peut avoir un lien indirect avec les performances physiques.

Le manque de sommeil affecte les performances cardiovasculaires

Le principe sur lequel les experts s’accordent est l’effet des perturbations du sommeil cumulées sur notre capacité à entreprendre des performances physiques significatives et à récupérer et à nous adapter à nos séances de vélo. Les preuves ont montré que nous pouvons nous attendre à perdre jusqu’à 11 % de nos performances cardiovasculaires en raison d’alternances prolongées de nos habitudes de sommeil. Des études montrent que 30 à 36 heures de privation de sommeil peuvent entraîner cette perte.

Donc, si vous avez besoin de huit heures de sommeil par nuit, mais que vous n’en avez que six ou que vous êtes constamment agité tout au long de la nuit, vous accumulerez suffisamment de dette de sommeil sur une période de temps qui peut réduire considérablement vos performances physiques et mentales, ce qui a un impact direct sur votre cyclisme et récupération après les séances. On pense généralement que l’exercice favorise le sommeil, mais nous introduisons souvent des facteurs dans nos vies qui ont un effet négatif plutôt que positif.

Minimiser l’apport hydrique excessif, en particulier la caféine et l’alcool avant le coucher, manger les repas du soir à des heures régulières quelques heures avant de reposer la tête, ne pas faire d’exercice intense trop tard dans la soirée, s’assurer que l’environnement dans lequel vous dormez est relaxant, éviter les télévision juste avant l’extinction des lumières et empêchant les siestes en milieu de soirée, vous pouvez optimiser vos chances de passer 7 à 9 heures sans être dérangé chaque nuit, de recharger vos batteries et de bénéficier des processus de récupération essentiels dont votre corps a besoin.