Vous voulez garder le poids ? Créer un fossé énergétique.

Que vous vouliez éviter de prendre du poids en premier lieu ou empêcher la reprise de poids, vous devez créer un «écart énergétique», déclarent les experts en obésité qui ont étudié le rapport entre l’apport énergétique (apport de calories) et la consommation d’énergie (calories dépensées) et comment cela affecte le poids corporel. En termes clairs, ils ont découvert que si vous avez perdu beaucoup de poids (c’est-à-dire 10 % ou plus de votre poids corporel), vous devez maintenir un écart énergétique constant (brûler plus que vous n’en absorbez) pour le maintenir. . Dans le cas des gros perdants, ce déficit énergétique doit être de 200 à 300 calories par jour. Ceci est particulièrement important pour les cyclistes dans la quarantaine et au-delà, car à mesure que nous vieillissons, notre métabolisme diminue naturellement, nous avons donc besoin de moins de calories pour maintenir notre poids, que nous ayons ou non déjà été en surpoids ou perdu du poids.

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Cela ressemble à beaucoup. Et c’est. Trois cents calories est le montant dans un petit repas. Mais tant que vous continuez à rouler, comme recommandé ci-dessus, c’est en fait assez gérable. Dans un plan adapté à la vie, vous continuerez à rouler et, surtout, à vous mettre au défi d’aller plus loin, plus vite et d’essayer de nouvelles choses. Ceci est important car votre corps s’adapte au niveau d’activité que vous lui donnez. Donc, si vous roulez la plupart des jours de la semaine, c’est votre nouveau niveau d’activité. Pour obtenir l’écart énergétique dont vous avez besoin pour maintenir le poids, vous devez faire juste ce petit plus. (Pour des tonnes d’autres conseils sur la façon dont vous pouvez réduire votre taux de graisse et être en meilleure forme, en meilleure santé et plus rapide en selle, consultez le livre de Selene !)

Voici un excellent exercice quotidien pour les cyclistes qui devrait aider :

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9 choix alimentaires intelligents

Enveloppement sain

Pour garantir votre succès, combinez votre conduite avec un peu de réduction de la taille de vos portions pour éliminer environ 150 calories, une quantité beaucoup plus facile à avaler, si vous pardonnez le jeu de mots, que 300. Voici quelques façons simples de réduire 150 calories. calories de votre alimentation quotidienne.

Envelopper. Un wrap à sandwich contient généralement la même quantité de calories qu’une seule tranche de pain. Un bien meilleur choix pour vos besoins en sandwich.

Évitez les boissons gazeuses. Ils n’ajoutent que du poids.

Laissez les piqûres derrière vous. Si vous ne laissez que quelques bouchées à chaque repas, vous pouvez être un peu moins vigilant sur ce qu’il y a dans votre assiette. Diffusez moins. Que ce soit du beurre ou de la mayonnaise, utilisez une cuillère à soupe ou un couteau de moins. Mieux encore, essayez plutôt d’utiliser de la moutarde ; il est très faible en gras et en calories.

Choisissez Canadien. Le bacon canadien contient beaucoup moins de calories que le bacon ordinaire.

Ayez-le sur les rochers. Offrez-vous ce cocktail on the rocks. Les boissons glacées sont remplies de sirops sucrés. Ou commandez un spritzer au vin blanc – l’eau de Seltz et la glace le feront durer plus longtemps.

Passer le fromage. Une seule tranche de fromage laissée derrière vous aidera également à garder ces kilos en trop.

Optez pour les grillades. Tout ce qui est frit contiendra au moins 150 calories de plus que la version grillée.

Bannissez le “pané”. La panure ajoute des calories dont vous n’avez pas besoin, et elle est généralement frite, ce qui en ajoute encore plus.

Redécouvrez le café. Que faisions-nous avant les Frappuccinos riches en calories ? Nous avons bu du café et cela n’a pas semblé être un sacrifice car c’est en fait assez bon, même sans la crème fouettée.

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