Vous voulez rouler plus vite ? Cassez ces habitudes mentales

1. Vous vous souciez de vos watts
Être obsédé par ce qui pourrait mal tourner avant une sortie difficile est littéralement un gaspillage d’énergie : votre cerveau engloutit 120 grammes de glucose par jour, soit 60 % de l’utilisation de votre corps, juste assis là. Même un stress aigu léger peut le faire grimper de 12 %. La fatigue mentale vous épuise aussi plus vite physiquement. (Obtenez tous les conseils dont vous avez besoin pour une conduite sur route plus sûre et plus intelligente dans The Bicycling Complete Book of Road Cycling Skills.)
Break It – Gardez votre esprit occupé avec une routine préride. Le fait de cocher des tâches comme le gonflage des pneus et le remplissage des bouteilles peut vous empêcher d’imaginer le pire.

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2. Vous parlez de déchets… de vous-même
Même le simple fait de penser que je suis nul dans les collines ou que je suis si lent peut devenir une prophétie auto-réalisatrice, déclare Kristin E. Keim, PsyD, psychologue du sport à Raleigh, en Caroline du Nord.
Break It – Dans une étude récente de l’Université du Kent au Royaume-Uni, les cyclistes ont prolongé leur temps d’épuisement de 18 % tout en roulant à 80 % de leur puissance de pointe en se livrant à un discours intérieur positif. Keim suggère des mantras optimistes comme “J’ai ça” et “Respirez profondément, pédalez en douceur” au lieu de déprimants autodestructeurs.

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3. Vous laissez votre corps avoir son mot à dire
Cette brûlure et cette douleur sont vos muscles qui disent: “Hé, c’est difficile!” Trop d’entre nous laissent notre cerveau se joindre au chœur, puis nous ralentissons.
Break It – Dites à vos jambes de se calmer, car “c’est ce que ça fait d’aller vite”, déclare Sean McCann, PhD, psychologue du sport du Comité olympique américain. Continuez ensuite à pousser.

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4. Vous n’avez pas de script
Vous avez suivi l’entraînement, mais votre seul plan de jeu mental est de réussir votre événement.
Break It – La recherche montre que les personnes qui répètent mentalement les actions à venir réussissent mieux même si elles ne les pratiquent pas physiquement. Scriptez votre performance parfaite du début à la fin : ce que vous ferez lorsque vous arriverez sur les lieux, comment vous ferez le plein, comment vous réagirez calmement si quelque chose ne va pas. Visualisez-le jusqu’à ce que votre exécution devienne automatique.

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