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Les cyclistes savent que l’entraînement de base est important. Mais juste en dessous de vos abdominaux se trouve un autre groupe musculaire qui est souvent ignoré jusqu’à ce qu’un problème survienne : votre plancher pelvien. Le groupe comprend la base musculaire de l’abdomen et est attaché au bassin. Un plancher pelvien solide peut améliorer la respiration et conduire à des jambes cyclistes plus fortes, tandis qu’une mauvaise santé peut entraîner des problèmes de vessie, y compris des infections des voies urinaires. C’est pourquoi certains entraîneurs recommandent aux cyclistes masculins et féminins d’ajouter des kegels à leurs régimes. “Les cyclistes doivent faire travailler le plancher pelvien”, déclare Laura Powers, physiothérapeute agréée chez Active Life Conditioning en Ontario, au Canada. “Plus le plancher pelvien est fort, mieux cela va aider à la force de base. Si le vôtre ne fonctionne pas correctement, les muscles de votre estomac ne se connectent pas aussi bien à vos jambes.” Avant de commencer à vous frayer un chemin vers une meilleure santé (et une vitesse plus élevée), voici tout ce que les cyclistes doivent savoir sur ce groupe musculaire souvent négligé— et comment renforcer et maintenir leur plancher pelvien.

Votre plancher pelvien a-t-il besoin d’aide ?
Avant de commencer à vous entraîner, assurez-vous que votre sol est en bonne santé. Comment pouvez-vous dire? C’est simple, dit Powers. Votre bas-ventre va vous faire mal. “Vous pourriez avoir mal à la selle, à la hanche ou au coccyx”, dit-elle. Les femmes peuvent également ressentir de la douleur pendant les rapports sexuels, dit-elle. Plus souvent, vous pourriez ressentir l’envie de faire pipi lorsque vous roulez. Le sol est trop lâche. “Les signes et symptômes typiques incluent l’incontinence d’effort, qui survient lorsque vous riez, éternuez, sautez, courez ou avez cette envie incontrôlable où vous pensez que vous n’irez pas aux toilettes.”

Votre plancher pourrait être trop serré
Si cela ne vous semble pas familier, vous pourriez avoir le problème inverse : un plancher pelvien trop serré, ce qui est assez courant chez les cyclistes, dit Powers. «Cela va avec des hanches serrées, des bandes IT serrées, plus cette compression sur la selle. C’est beaucoup de nerfs et d’artères qui peuvent être compressés, ce qui fait que les muscles qui les entourent se contractent et ne se détendent pas correctement. des infections urinaires.

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Entraînez votre plancher pelvien
Pour renforcer votre plancher pelvien, Powers et des physiothérapeutes comme elle recommandent d’ajouter des kegels à votre routine d’entraînement. Pour ce faire, concentrez-vous sur les muscles que vous utiliseriez pour arrêter d’uriner à mi-parcours. Contractez-les pendant cinq secondes, puis relâchez lentement pendant cinq secondes. Essayez de ne pas travailler vos fesses, vos jambes ou vos abdominaux. Faites des séries de 10 trois fois par jour et vous serez sur la bonne voie pour un abdomen plus sain, plus fort et plus heureux.

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