Vous voulez une puissance de cyclisme explosive ? Essayez le Box Jump

Ce saut de banc croisé à une jambe de Maximum Overload renforce vos quadriceps, vos fessiers et votre tronc, et développe une puissance explosive et une coordination globale. Il développe votre puissance durable maximale, vous aidant à lutter contre la fatigue et à maintenir votre vitesse plus longtemps.

Essayez ces trois variantes de box jump :

Le déménagement
Placez une boîte ou un banc solide (environ 12 pouces de haut) sur votre droite. Placez votre pied droit dessus, avec votre pied gauche sur le sol.

En poussant à travers votre pied droit, montez au-dessus de la boîte dans un saut et, d’un seul mouvement, placez votre pied gauche sur la boîte pendant que vous atterrissez de l’autre côté, avec votre pied droit sur le sol.

Maintenant, répétez en poussant votre pied gauche.

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L’entraînement
Faites 10 sauts (5 sur chaque jambe). Reposez-vous pendant 10 à 15 secondes. Répétez pendant 1 minute au total (vous devriez être capable de faire environ 4 séries de 10 sauts). Reposez-vous jusqu’à une récupération complète (3 à 6 minutes) ou faites un entraînement du tronc ou du haut du corps entre les deux. Répétez encore deux fois.

Des astuces
Gardez votre rythme et votre taille constants tout au long de l’entraînement. Si vous ralentissez à la fin de chaque série, commencez par 8 sauts. Au fil du temps, passez à des séries de 90 secondes ou de 2 minutes. Cet entraînement est plus efficace lorsqu’il est effectué après un échauffement dynamique dans le cadre d’un programme de musculation tel que Maximum Overload. Faites-le deux ou trois fois par semaine hors saison (une ou deux fois par semaine sinon) et regardez aussi vos chiffres de puissance augmenter.

Livre sur la surcharge maximale pour les cyclistes

Le programme de musculation de « Surcharge maximale pour les cyclistes » vous aidera à augmenter votre puissance et à la maintenir plus longtemps, sans augmenter ni augmenter votre temps de conduite. Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io