Yoga à la rescousse !

Des années de cyclisme ont eu des répercussions sur ma flexibilité, ma posture, ma stabilité de base et ma position de conduite. Dans le passé, des amis et des collègues m’avaient suggéré le yoga, mais j’ai résisté. Pour moi, l’entraînement a toujours été synonyme de travail acharné et de souffrance, que j’étais à vélo, dans une piscine ou que je soulève des poids dans un gymnase. Mais l’année dernière, j’ai eu une révélation.

Pour soulager un muscle endolori persistant dans l’une de mes jambes, j’ai essayé de m’étirer. Lorsque je me suis penché, j’ai réalisé que j’avais perdu plus qu’un peu de flexibilité au fil des ans. J’ai finalement écouté mes collègues et j’ai essayé le yoga. Je suis content de l’avoir fait. Le cours pour débutants que j’ai suivi a rapidement mis en lumière mon manque de flexibilité, d’équilibre, de conscience corporelle et de force. Alors que notre instructeur nous guidait dans notre posture de relaxation finale, je me sentais presque euphorique. Mon esprit était clair et je me sentais plus détendu que je ne l’avais été depuis des mois.

Au cours de la dernière année, le yoga a amélioré le contrôle et la conscience de mon corps, amélioré mon équilibre et ma flexibilité, réduit le stress et m’a aidé à devenir une personne plus consciente. Les avantages ont été si prononcés que j’ai introduit une certaine forme de pratique à chaque athlète que j’entraîne, des membres de l’équipe nationale américaine de BMX aux coureurs amateurs sur route.

Même si vous manquez de temps pour une routine de yoga complète, vous pouvez vous concentrer sur quelques mouvements clés pour augmenter la force et la flexibilité de vos ischio-jambiers, de vos hanches et de vos épaules, les groupes musculaires que vous utilisez le plus lorsque vous roulez. Sarah Martin, passionnée de vélo de montagne et instructrice à Core Power Yoga à Colorado Springs, Colorado, recommande les trois poses suivantes ciblant ces zones. Les jours de randonnée, faites ces mouvements avant de partir, et encore une fois à votre retour. Les jours de récupération, une seule séance suffit.

Demi-pigeon : ouvre vos hanches
Commencez sur vos mains et vos genoux avec vos paumes sous vos épaules. Tirez votre genou droit entre vos mains et inclinez-le lentement vers la droite, en déplaçant votre cheville vers votre poignet gauche. Votre tibia extérieur doit être plat ou presque plat sur le sol. Étendez votre jambe gauche derrière vous afin que le dessus de votre pied repose sur le sol. Utilisez vos mains ou le bout de vos doigts pour appuyer sur le sol jusqu’à ce que votre dos soit droit. Alignez vos hanches et votre torse. Si possible, avancez vos mains et abaissez votre poitrine vers le sol. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez du côté opposé.

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Prasarita : étire vos ischio-jambiers
Tenez-vous debout, les pieds écartés (environ deux fois la largeur de vos épaules) et parallèles l’un à l’autre. Penchez-vous en avant au niveau des hanches, baissez la tête pour regarder derrière vous à travers vos jambes. Avec vos coudes détendus et vos genoux pliés au besoin, placez vos mains sur le sol entre vos jambes et avancez-les lentement derrière vos talons ou aussi loin que vous pouvez les atteindre. Tenez pendant 30 à 60 secondes.

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Bow Pose: Détend vos épaules
Allongez-vous face contre terre avec vos mains à vos côtés. Pliez vos genoux en les gardant à distance des hanches et soulevez vos talons vers vos fesses. Tendez les deux mains en arrière et attrapez vos chevilles. (Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, attachez de courtes bandes de tissu à vos chevilles et attrapez-les à la place.) Décollez vos cuisses du sol et soulevez votre poitrine aussi haut que possible. Regardez devant vous et maintenez pendant 30 secondes.

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