Zwift Rides et un régime à base de plantes ont aidé ce cycliste à perdre 103 livres

Nom : Brian Farvour
Âge : 38
Ville natale : Menomonee Falls, Wisconsin
Profession : Recruteur
Cycle de temps : 3,5 ans
Raison de faire du vélo : Je suis un cycliste pour rester en bonne santé, à la fois mentalement et physiquement, et pour profiter d’une activité physique qui peut littéralement me faire parcourir de grandes distances de bien plus de manières que les kilomètres parcourus semaine après semaine.


J’ai toujours été un gars grand et maigre en grandissant (je mesure 6 pieds 7 pouces), et même si j’ai pris quelques kilos après l’obtention de mon diplôme d’études secondaires, cela n’a jamais été radical. Tout cela a changé une fois que j’ai commencé à travailler au bureau. Immédiatement, mes habitudes alimentaires sont devenues incontrôlables et je n’ai consommé que de la restauration rapide et le restaurant le plus pratique. En l’espace de quelques années seulement, mon poids a explosé.

Même si j’étais encore capable de me déplacer et même de m’adonner à des passe-temps actifs comme la batterie, le poids supplémentaire me mettait mal à l’aise. J’ai trouvé que j’étais essoufflé en montant un escalier et que je devais manger des Tums comme s’ils étaient des bonbons. Ces choses désagréables n’étaient plus ce qu’elles étaient en termes de santé et de bien-être en général.

Un matin au début de 2015, à l’âge de 32 ans, par pure curiosité, je suis monté sur la balance pour voir que j’avais pris plus de 100 livres depuis que j’ai obtenu mon diplôme d’études secondaires. Ce n’était pas une surprise totale suite à mon changement de mode de vie, mais cela m’a laissé un sentiment d’embarras, de dépression et d’estime de soi au plus bas. Mon poids a atteint 278 livres.

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J’ai immédiatement commencé le processus d’essayer de perdre du poids. Tout d’abord, j’ai suivi quelques séances d’entraînement Insanity que j’ai trouvées en ligne, qui n’ont duré que quelques semaines avant de tomber du wagon. Je n’avais vraiment aucune idée de ce que je faisais, mais j’aimais la sensation que j’avais après chaque séance d’entraînement. Il a fallu un an avant que je décide de réessayer, cette fois via quelques exercices simples de poids corporel sur lesquels je suis tombé. Ce fut vraiment le début de mon parcours de perte de poids.

En 2017, j’avais le choix entre un kayak ou un nouveau vélo pour mon anniversaire. Il a fallu un certain temps pour finalement faire l’achat, mais j’ai décidé d’aller avec le vélo au début de 2018. J’adorais faire du vélo quand j’étais enfant et chaque fois que le temps me le permettait à l’âge adulte, je suis donc devenu propriétaire d’un nouveau vélo Trek. Même si trouver quelques instants pour sortir sur la route s’est avéré être une tâche intimidante avec deux très jeunes enfants à la maison, j’ai quand même aimé rouler. Être sur un vélo aussi merveilleux a rendu mes trajets de plus en plus faciles.

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En août 2018, j’ai décidé de mettre le Trek sur mon entraîneur au sous-sol, le rendant immobile. Maintenant, il n’y avait apparemment aucune excuse pour ne pas rouler. Chaque nuit, j’ai pris le vélo aussi longtemps que j’ai pu. Finalement, grâce à certaines séances d’entraînement HIIT que j’ai trouvées sur YouTube, j’ai perdu dix livres à la fin du mois et ma motivation a augmenté.


L’équipement de cyclisme indispensable de Brian

→ Sangle WHOOP – Le WHOOP basé sur l’adhésion est, de loin, au-delà de tout ce que j’ai utilisé lorsqu’il s’agit de compter les calories, de suivre le sommeil et de voir à quel point diverses activités exercent sur mon corps. C’est devenu le compagnon idéal de mes efforts de cyclisme et un excellent outil au cours de mes journées, voyant ce que produira même la plus infime augmentation de la fréquence cardiaque.

→ Réducteurs de bruit de vent à vélo Cat-Ears – Je suis un accro du podcast, en particulier sur le vélo, mais lorsque le vent commence à se précipiter, il peut être extrêmement difficile à entendre. Ils ressemblent peut-être davantage à un article pour temps froid, mais non seulement ils sont un outil toute l’année, mais ils aident absolument à réduire le vent afin que je puisse profiter du dernier épisode de The Adventure Stache !

→ Apple AirPods – Pendant longtemps, j’ai lutté avec le cordon de mes écouteurs qui devenait une nuisance lorsque je conduisais. Cette option sans fil s’en charge.

→ Jeu de clés hexagonales Park Tool – Avec la quantité de conduite que je fais, les choses se détachent toujours. Sans ceux-ci, tout sur le vélo serait bancal, grinçant et globalement assez désagréable à utiliser.


À partir de là, j’ai commencé à modifier mon alimentation. Je savais que les changements dans l’ensemble seraient graduels, mais j’ai reconnu que j’y arriverais éventuellement. Je suis passé de la restauration rapide et des pizzas surgelées presque tous les jours, en raison de l’horaire chargé de ma famille, à planifier à l’avance quand je le peux et à faire des choix nutritionnels plus judicieux.

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Voici ce qu’il faut pour maintenir la perte de poids

J’ai opté pour une alimentation plus végétale et j’ai appris combien je pouvais en consommer tout en maintenant mon poids. J’essaie de me concentrer fortement sur les légumes, suivis de près par les fruits. Mes aliments de base sont les tomates, les carottes et le brocoli. J’ai été inspiré par le « grand bol de santé » du cycliste Phil Gaimon, qui est essentiellement une salade géante que je mange presque tous les jours. Je prépare également un gros shake protéiné quelques fois par semaine. J’ai également supprimé l’alcool et les sodas, à l’exception du Zevia, une boisson sans sucre ; ce changement a presque complètement éliminé mon horrible reflux acide.

Actuellement, je roule entre 200 et 300 miles par semaine. Je roule le matin avant que le reste de ma famille ne soit réveillé et pendant la journée quand je le peux. Le travail à domicile permet de se faufiler facilement dans une session Zwift rapide ou une heure sur la route pendant le déjeuner. Pour que les choses restent variées et intéressantes, je partage mon temps entre Zwift et rouler en extérieur. J’aimerais continuer à augmenter mon endurance. Faire de longs voyages à vélo est un objectif à la fois à court et à long terme.

Je ne me suis jamais sentie aussi en phase avec mon corps que maintenant. Je ne peux même pas commencer à exprimer assez de remerciements pour la façon dont le cyclisme a changé ma vie pour le mieux. J’ai plus d’énergie que je n’en ai jamais eu. À l’approche de mes 40 ans, je suis capable de suivre le rythme de mes enfants.

En mai 2019, j’ai atteint un objectif majeur : j’ai atteint un poids de 200 livres. Plusieurs mois plus tard, je me suis retrouvé une fois de plus à mon poids de lycée de 175 livres, pour une perte totale de 103 livres. Je ne pourrais pas être plus heureux quand je regarde vers l’avenir.

Si moi, de tous les gens, je peux changer mes terribles habitudes alimentaires et me faire bouger, n’importe qui le peut. L’objectif est à portée de main, il s’agit de faire quelques ajustements à ce que vous mettez dans votre corps et de trouver une activité physique que vous aimez.


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